我连着喝了两周，换了五种搭配，哪种身体不舒服就煮哪款。不用买贵药材，厨房里随手凑齐，你对照自己情况选着煮就行。
第一种：浑身发沉、舌苔厚腻、饭后胀气——喝四神苹果水
适合总觉得身上像绑了沙袋、大便冲不干净、脾胃常年弱的人。
食材：苹果1个（带皮切块）、干山药、茯苓、莲子、芡实各一小把。
干货提前泡半小时，和苹果一起丢进养生壶，加800-1000毫升水，慢炖1小时，汤色微黄就喝。山药茯苓莲子芡实是经典四神汤组合，专门排浊湿，苹果中和口感，长期喝身体轻快不少。
第二种：心里烦躁、躺下翻烧饼、半夜总醒——喝安神苹果水
适合睡前一两个小时温着喝，脸色苍白没光泽的也管用。
食材：苹果1个、干百合、红枣（去核）、桂圆、玫瑰花。
除玫瑰花外，所有食材洗净切块，加800毫升水慢煮。关火前三分钟撒进玫瑰花，盖盖焖一会儿。苹果微酸能收虚火，百合桂圆红枣养心血，三伏天燥热睡不踏实，喝它晚上稳当，晨起气色透亮。
第三种：吃肉多、消化不动、嘴里发黏痰多——喝消食苹果水
适合中老年朋友，肚子胀鼓鼓、痰湿重的。
食材：苹果1个、去核红枣、干山楂、茯苓、老陈皮。
所有食材洗净，苹果切块，陈皮泡软刮掉白瓤（不然发苦）。全放进养生壶，加1.5升水，水果茶模式煮20-30分钟，汤色深黄。怕酸就搁一小块黄冰糖，控糖的不放。陈皮理气，山楂消肉食积滞，配上茯苓，夏天油腻吃多了煮一壶，肠胃立马舒坦。
第四种：熬夜多、眼睛干、脸色暗沉发黄——喝补血苹果水
适合经常熬夜、头发早白、阴血亏虚的女性。
食材：苹果1个、去核红枣、玫瑰花、桑葚干、枸杞。
苹果切块，红枣、山楂干、玫瑰花冲洗下，加800毫升水煮15分钟，最后放桑葚和枸杞，再煮5分钟。桑葚补阴血，玫瑰疏肝，常喝缓解眼干头晕，脸色从底子里透亮起来。
第五种：一动就累、手脚冰凉、脸色蜡黄——喝补气苹果水
适合气虚、容易出汗、整天没劲儿的人。
食材：苹果1个、黄芪、麦冬、去核红枣、枸杞。
黄芪麦冬提前泡半小时，除枸杞外全下锅，慢煮20分钟，关火前5分钟放枸杞，焖5分钟再喝。黄芪补气但燥，配麦冬正好中和，补气不上火，三伏天乏力气短，喝它把元气提起来。
最后叮嘱几句实在话：
一周喝个两三次就行，别天天当水灌。红枣一定去核，那东西燥热，本来就心烦失眠的千万别忘。肿瘤人群把黄芪、桂圆去掉，血糖高的少放红枣桂圆，也不加糖。想甜一点放黄冰糖，别用白糖。
三伏天养生别瞎折腾名贵补品，苹果配家常药食，对症煮水，湿气、失眠、积食、气血虚、乏力全搞定。生吃寒凉伤脾，煮熟温润养人，全家老小都能喝。你哪块儿不舒服，就照着哪款煮，坚持一阵子，脾胃顺了，湿气散了，这苦夏就安安稳稳过去了。