家人们！终于把给老公做的一周减脂便当整理出来了！ 每天早起半小时，给老公做上班带饭，一周不重样，他现在每天到公司都被同事围观… 直接把菜单分享给你们，手残党也能抄作业每餐都控制在500大卡以内，低脂又管饱，关键是她反馈巨好吃！ 再也不用吃寡淡水煮菜了，减脂期也能吃得超幸福～
1 彩色鸡蛋卷➕蒜蓉焖菜
食材：蒜末 娃娃菜 金针菇 小米辣 鸡蛋 西葫芦 胡萝卜 胡椒粉
做法：
1.调个料汁：蒜末泼热油，加1勺生抽+1勺蚝油+少许盐半碗清水搅拌均匀。
2.锅内放入娃娃菜和金针菇，加盖焖煮至菜稍微变软。
3.加入小米辣和灵魂料汁，大火收汁即可。
4.碗内打两个鸡蛋，加少许盐和胡椒粉。
5.加入西葫芦和胡萝卜粒，西葫芦提前加盐攥干水分。
6.锅内喷油，下入蛋液等待定型后翻面，待另一面熟透后即可出锅。
2 乱炖一锅出
食材：番茄 土豆 豆腐 包菜 小米辣 蒜末 葱花 胡椒粉
做法；
1.将番茄和土豆等各种食材均匀铺在锅底，撒上小米辣。
2.调个料汁：蒜末、生抽、盐蚝油、白糖、胡椒粉和清水。
3.倒入料汁后加盖焖煮，煮至食材断生。
4.开盖大火收汁，最后撒上葱花即可。
3 凤梨干煎鸡腿肉➕清炒空心菜➕糙米饭团
食材：鸡腿肉 和胡椒粉 凤梨 蒜末 洋葱 香菜
做法；
1.鸡腿肉去骨切小块，加入两勺生抽+半勺老抽+1勺蚝油+少许盐+少许黑胡椒粉+少许淀粉拌匀腌制30分钟。
2.油热后下腌制好的鸡肉，中小火煎至两面金黄，下凤梨和蒜末翻炒。
3.炒至凤梨微微变软，加入白糖、洋葱丝和香菜即可。
