冠军系列——实战投篮：用比赛的速度、强度和压力去练投篮
很多教练都在寻找： 到底怎么练，才能让球员成为更好的射手？
克里斯·柯林斯 教练（ 曾和美国国家队、科比、韦德、杜兰特、JJ·雷迪克等高水平球员一起工作 ）在《冠军系列——实战投篮》中，分享了一套非常实战的思路。
这套训练的核心不是“投得多”，而是： 用比赛的速度、强度和压力去投。
一、投篮训练最大的误区：只练数量，不练比赛速度
克里斯·柯林斯 教练说，他最烦恼的一件事，是球员投篮时不用比赛速度，也不用比赛强度。
有些孩子说自己在健身房待了七八个小时，他总会笑。因为如果你真的按比赛速度和强度练， 一个半小时就能完成很多高质量工作 。
“重要的不是数量，而是质量” 他宁愿球员少重复，但每一次都按比赛速度完成。
很多球员平时投篮像这样——慢慢投、原地投、投上百次。但比赛很快，防守很快，协防很快。结果就是： 他们只能用平时不训练的速度去比赛。
所以投篮训练必须做到：
按比赛速度投篮
按比赛强度投篮
始终想象面前有防守人
用不同方式完成终结
把压力、时间、竞争加进去
二、训练原则：让所有人都动起来
克里斯·柯林斯 教练特别提醒高中教练、球队教练、没有助教的教练：
你可能要负责一大群球员。训练时，必须让他们保持移动。
7—10个人同时动起来，很多人投篮，少有人站着等。
训练中要建立沟通、空间、竞争和节奏。这也是为什么他喜欢“有竞争力的投篮练习”。
三、四个实战投篮训练
1. 三人两球：油漆区终结，团队完成20次
三人一组，两个球，所有人站在底线。
第一人先在罚球线以下完成终结。可以随意做动作：
跑动勾手
转身终结
抛投
反身上篮
从左边或右边完成
投完后跟抢篮板，把球传给无球队员，下一个人继续。
要求： 三人一组，团队完成20次。
这个练习的重点是：不只是大个子，后卫和小个子也要学会在油漆区得分。要学会从不同角度上篮，学会在有协防时抛投，学会感知篮筐位置。
纳什就是最好的例子。他每天训练开始时会花5到10分钟练篮下终结。所以比赛中，他总能做出各种勾手和巧妙终结。
2. 三人两球：15英尺投篮，团队完成15次
拉开到15英尺以外。第一个拿球的人投篮，然后自己抢篮板。
抢到篮板后，把球传给没有球的人。接球人做好投篮准备，按比赛速度出手。
重点：
跟着自己的投篮
抢篮板
大声沟通要球
找到空位队友
接球前调整脚步
接球后直接衔接投篮
右手球员接球时，左脚应稍微在右脚前面。接球、上步、投篮，一气呵成。
比赛级别越高，你准备投篮的时间越短。不能接球后再慢慢瞄篮，必须马上准备好。
3. 三分接球投篮 + 假动作急停
三分球同样从接球投篮开始。做好投篮准备，跟着自己的投篮，好好传球，好好沟通。
团队先完成15次三分。
之后加难度： 投篮假动作 + 两次运球 + 急停投篮。
要求：
永远把投篮作为第一选择
后脚准备好
假动作必须逼真
让防守人以为你要投篮
防守扑上来后，从防守人外侧突破
第一步必须越过防守人
运一两次球，内侧脚急停
出手后保持平衡
假动作不需要特别快，但必须真实。如果你只是迈一小步，高水平防守人会立刻堵住你。
4. 突破分球系列：V切、浅切、底角、跳传
这是 克里斯·柯林斯 教练非常喜欢的实战系列。
持球人在弧顶。球员做V cut接球，呈三威胁姿势。他要想象面前有防守人，然后强势突破到油漆区。
关键点：
突破的目的是得分
不是为练习而练习
进入禁区，先想终结
如果协防来了，再传给外线
侧翼不能站死
可以溜到球后，给传球角度
也可以跑到弱侧底角等待
接球后锁定篮筐，准备投篮
如果侧翼被阻绝，不能直接传球，就用“浅切”：用身体对抗迅速向上移动，在另一边寻找空位。
突破后，底角永远要有接应点。可以手出界外创造传球路线，也可以面对大个子时使用跳传。
连续突破分球训练：
三排，两个球
第一人中路突破，分球给底角
底角投篮，自己抢篮板
传球继续
团队投中10次
可以计时、计数、记录命中率
增加竞争性
四、教练一定要强调的细节
接球准备：先调整脚步，注视来球，然后瞄篮。
接球即投：接住球时，应该可以直接衔接投篮。
三分线：想投三分，就站到线后，不要踩线。
空间：1到4号位都要能投篮，用三分线拉开空间。
沟通：大声要球，找到空位队友。
跟随传球：传球后不要站着，跟随传球路线移动。
跳停：突破后跳步急停，脚下要稳，不要向前跳。
中枢脚：保持好中枢脚，不要走步。
比赛速度：像比赛一样突破，像比赛一样投篮。
得分目的：带着得分的目的突破，而不是只为完成练习。
五、总结：投篮要每天练，但要练对
最后强调两件事：
第一，很多球队在投篮练习上做得不够。第二，训练中至少要有两到三个投篮片段。
高水平运动员在正式训练中，往往没有足够多的投篮训练。大量时间都在练防守、执行、进攻战术。
所以，投篮必须每天练。但必须在比赛速度和强度下练。
可以给球员增加：
时间压力
命中率要求
分组竞争
跑动要求
比赛情境
记住：
重要的不是数量，而是质量。按比赛速度练，一个半小时足够。不要为练习而练习，要带着得分的目的练。