作为带饭减脂的打工人，亲测坚持带饭将近2周。只是好好吃饭并没有什么运动，体重悄悄下降2kg，气色也变好了✨ 。原来3分练7分吃，真的很有道理，吃得干净真的会瘦！打工人宝子直接抄作业，不用为减脂餐费心，一起边搬砖边解锁减脂快乐餐～
1 低卡卤肉饭便当
用鸡肉代替肥五花，用炒洋葱代替炸干洋葱，我的低卡版卤肉饭来了！只需要简单的炒制，把食物和调料交给电饭锅就OK，香甜的卤肉酱汁拌饭是真的好吃！赶快来试试！
食材：姜片 鸡腿 八角 香叶 鸡蛋 香菇 洋葱
做法：
1.卤肉配料：姜片3.4片，八角1个，冰糖12g，香叶0.3片。
2.酱汁：3勺生抽+1勺老抽+1勺料酒+半碗清水。
3.先煮一颗水煮蛋，备用，香菇泡好，切成丁，备用。
4.洋葱切成丁，放入油，将洋葱炒至微泛黄盛出。
5.放入油，炒鸡腿肉，鸡腿肉八成熟时倒入香菇翻炒。
6.倒入洋葱翻炒，将炒好的菜放入电饭煲。
7.放入准备好的配料，倒入酱汁，煮好的鸡蛋剥壳放进去，开启煮模式煮20~40分钟。
2 洋葱肥牛滑蛋杂粮饭
五一的假期各种聚会又吃得圆滚滚了，不知道小伙伴们有没有和我一样每逢佳节重三斤。 不能让我的健康饮食计划破产，得恢复一下 我最近对这种一锅出的盖饭很上头，只需要准备好配料，简单的烧一下就可以获得营养美味，是真不错。
食材：肥牛 洋葱 鸡蛋 彩椒 杂粮饭
做法：
1.调个酱汁：2勺生抽+小勺老抽+小勺糖+小勺淀粉+少量胡椒粉+100g清水。
2.蛋液：将鸡蛋打散加少许盐备用，水里加一点点料酒将肥牛烫一下。
3.锅内喷少量油，下彩椒和蒜炒香，下入洋葱翻炒。
4.待洋葱断生后下入烫好的肥牛片，倒入酱汁，煮一会儿。
5.再倒入蛋液，待蛋液稍微定型，轻轻滑动。
