🍃饮食
早餐：米粉➕豆浆
午餐：对象做的饭
晚餐：燕麦碗➕#降雄茶[搜索高亮]#
🍃运动： #跑步[话题]# 5公里
🍃作息：
起床：08.00
睡觉：22.30
🍃习惯：
肌醇✅维生素D&维生素C✅
鱼油✅饮水✅泡脚✅
—————————
[一R]戒掉冰的寒性的东西 因为大部分多囊的脾胃是很不好的 冰的寒的会加重你的脾胃肠道负担
[二R]吃食物 不吃精加工食品 里面有大量的反式脂肪酸、添加糖、防腐剂，吃了一堆垃圾多囊能好才怪。
[三R]吃优质的油 优质油中的Omega-3对于多囊调理是很有用的 垃圾油不管是多囊还是其他人 高温烹饪后吃了都对身体不好，更推荐大家吃橄榄油、亚麻籽油、牛油果油。如果学生不开火的，就去买原味坚果吃，像巴旦木和夏威夷果都不错，吃原味的哈，别给我搞个加了盐加了糖的。如果不爱吃坚果就去搞瓶纯度高的鱼油吃。
[四R]要吃蔬菜要吃蔬菜要摄入膳食纤维 重点推荐十字花科食物 西兰花、紫甘蓝、卷心菜、白菜、羽衣甘蓝等
[五R]一定要运动的 胖的瘦的都要运动 胖的运动减肥 瘦的运动锻炼身体 提高身体素质加强代谢，不要再给自己找借口了（受过伤除外）一会儿说不能跑步、一会说不能跳绳、一会儿又说不能撸铁，我们又不是专业运动员健美员，只要不是长期撸大几十斤以上的铁 你那几公斤的哑铃毛事没有
[六R]每个人的身体素质都是不一样的，所以要选择适合自己的运动 不要看到别人跳绳搞了五六千个，你也硬着头皮上，我有几年的运动基础20公里以内随便跑可以中途不停，但是可能对于某些宝子来说2-3公里已经是极限了，任何事情都是循序渐进的 不可急。
[七R]问的最多的，你怎么坚持住不喝奶茶、不吃火锅、烤肉、不吃螺蛳粉、炸鸡、蛋糕.....
老实说我最开始打卡的前半年，我还真不吃，我真的是非常严格的控制自己的饮食 因为我知道身体比这些更重要 我还年轻我可不想一辈子都是掉发、长痘、肥胖、多毛。
那我现在吃吗？吃！当我调理到每个月都能来，复查都合格时，我就是处于保持状态了，到现在保持2年了，目前想吃什么就吃什么不和自己的欲望做斗争，但不是乱吃的，也是控制量的，一个月放纵那么一两次，比如我点了一杯奶茶，我最多喝一半，有时候可能就喝了两三口就不喝了，单纯就是过个嘴瘾。吃火锅烤肉我也会涮一下以肉和蔬菜为主，出去旅游只要不把自己撑坏随便吃，放纵几大不了回来后干净苛刻一段时间饮食，多动一下就行了，出去玩就是要开心。
@薯队长 @运动薯