天气炎热，很多人晚上睡不好，早上起来比没睡还累，白天脑袋昏沉。其实，通过合理的饮食，可以有效改善睡眠质量。今天分享4种对睡眠特别好的食物，一周吃两三次，帮助你快速入睡，睡得香，第二天精神满满。

一、香蕉燕麦核桃奶昔

功效：补充色氨酸和钾，提供天然糖分和碳水化合物，帮助放松神经，改善睡眠。

食材：香蕉1根、核桃3颗、燕麦20克、牛奶250毫升、凉白开100毫升。

做法：

1.香蕉剥皮切成块，核桃剥出来。

2.将所有食材放入破壁机，选择果蔬汁模式，搅拌2分钟即可。

二、奶香南瓜小米糊

功效：南瓜富含β - 胡萝卜素，小米含有色氨酸和B族维生素，牛奶提供钙和蛋白质，帮助放松神经，改善睡眠。

食材：南瓜400克、大米30克、小米20克、清水500毫升、牛奶200毫升。

做法：

1.把南瓜、大米、小米和清水都倒进破壁机里，选择米糊或豆浆模式开始制作。

2.等结束后，再往里面倒入200毫升牛奶即可。

三、桂圆水

功效：桂圆能温和地养心脾，快速补充水分和能量，缓解身体的疲惫感，帮助放松心神，改善睡眠。

食材：干桂圆20颗。

做法：

1.用面粉把干桂圆清洗一下，剥壳去核。

2.把桂圆壳、果肉和核都放进养生壶里，加清水煮半小时。

四、百合银耳雪梨汤

功效：银耳含有天然的胶质，能滋补身体；百合可以让人心里平静、起到安神助眠的作用；雪梨补充津液，缓解燥热，改善睡眠。

食材：银耳、百合、雪梨、冰糖、枸杞。

做法：

1.把雪梨切成小块，准备好适量的百合和冰糖。

2.干银耳放到水里泡开。

3.把所有食材放入电饭锅，加水没过食材，选择煲汤模式煮一个半小时。