导语

夏至刚过,最近的天气可真是"热情似火"!北京市气象台今日持续发布高温橙色预警信号!近日12时至18时我市平原大部分地区最高气温可达到38℃左右,请大家注意防范。

高温下，我们特别牵挂各位老年朋友的健康安全。为此，温泉镇养老服务中心为大家整理了一份夏日安康指南，助您从容应对高温“烤”验，守护老年人幸福和安全。

健康防护：做自己的“避暑卫士”

1. 警惕热射病信号：中暑不是小事！老年朋友要特别注意，中暑早期可能表现为轻度乏力、恶心、体温轻度升高；进一步发展会出现心率增快、血压降低、恶心呕吐、肌肉痉挛等症状。若出现体温大于40℃、肌肉痉挛抽搐、少尿等情况，必须立即就医！

2. 心脑血管要当心：气温变化是心脑血管的劲敌，高温会使血管扩张，血液粘度上升，容易诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。老年朋友近期可密切观察血压变化，应在医生的指导下调整治疗方案，需特别警惕突然头晕、言语不利索、一侧肢体麻木无力等脑卒中信号，以及突然胸闷憋气、夜间憋醒等心血管病症状。有相关症状可立即拨打120！

3. 严防“冰箱性胃肠炎”：夏季是胃肠道疾病高发期。剩菜放入冰箱要密封储存，食用前充分加热；凉菜不论冷藏与否都不建议隔夜吃。出现呕吐、腹泻症状较重时，尤其是老年人和有基础疾病的人群，应及时就医。

科学饮食：吃出清凉好身体

1.补水有讲究：不要等口渴才喝水！建议每隔一小时喝150毫升左右的水，每天保证摄入2升左右水分。可适当饮用绿豆汤、淡盐水或含电解质的饮料。睡前可在枕边备水，随时补充夜间流失的水分。

2.饮食宜清淡：多吃新鲜蔬果，如苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热解暑食材。但糖尿病患者要注意选择蓝莓、苹果、樱桃等升糖较慢的水果。保证足量蛋白质摄入，每天可喝一杯牛奶或酸奶，吃1个鸡蛋（高胆固醇老人吃半个）。

3.慎食寒凉物：避免贪凉，生冷饮食刺激易引起肠道功能紊乱和肠痉挛。冷饮、冰镇西瓜等寒凉食物需适量食用。

居家生活：营造舒适小环境

1.空调使用有学问：当室内温度高于35℃时，应合理使用空调，温度设置在25-27℃为宜。室内外温差不宜超过5℃，即使天气再热，空调温度也不宜低于24℃。出门前10分钟关闭空调，让身体适应室外温度，避免一冷一热引发意外。

2.保证优质睡眠：夏天日长夜短，保证充足睡眠对健康至关重要。建议保持规律作息，午间小憩30分钟左右最佳。避免空调或风扇直吹身体，睡觉时在胸腹部盖薄毯，防止着凉腹泻。

3.巧用传统消暑法：可自制艾草枕助安眠，用新鲜柠檬、百香果等制作夏日果茶。既能享受动手乐趣，又能清凉度夏。

安全出行：避开烈日巧安排

1.减少高温时段外出：避免在上午10点至下午4点日照强烈的时段外出。必须外出时，要带上足够的水，做足防晒。有心脑血管基础疾病的患者应严格监测血压、心率。

2.全副武装防止晒伤：外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，穿着浅色、轻薄、透气的棉麻衣物。随身携带湿毛巾辅助降温，并备好风油精、藿香正气液、十滴水及常用药品。

3.运动还需择时择地：将活动安排在清晨或傍晚较凉爽时段，选择快走、八段锦、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜。避免剧烈运动导致大汗淋漓。

特别提醒：守护身心的清凉

1.情绪调节很重要：高温不仅影响身体，还会引发烦躁不安、压抑等消极情绪，导致认知功能下降。若出现持续情绪低落、对事物失去兴趣、反应变慢等症状，可能是心理困扰信号，必要时请及时就诊评估。

2.紧急联络随时通：请将120、子女、社区工作人员等联系方式存入手机。手机保持电量充足并放在身边，有特殊情况可第一时间求助。

炎炎夏日，健康最重。温泉镇的各位老年朋友，高温还在持续，请务必收好这份防护指南。儿女们请多关心父母身体状况，一个问候电话，既能了解老人情况，也能传递亲情的关怀。

愿这份关怀如夏日清风，伴您安然度夏！

温泉镇养老服务中心

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