觅友问

前几天，和我一起练八段锦的病友跟我说，练习八段锦前最好先站桩，这样康复的效果会更好。站桩不就是站着吗？有那么神吗？

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站桩只是站着？NO！

站桩不只是简简单单站着，需要用脚稳稳扎根，在此基础上调动全身的肌肉、关节、骨骼，进行一系列动作。

觅友-欢喜的甘蔗分享了自己的“站桩六步法”，肺癌病友们可以对照着相关视频来学习：

第一步：左脚向左开步，两腿间距与肩同宽，双手抬起，在腹前呈抱球状，掌心向内，手指放松，两脚平铺在地上，均匀受力。

第二步：两腿微微下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体重心落在脚掌前2/3处，臀部向后靠，似坐非坐，就好像坐在一个高脚椅上。

第三步：脑袋尽量向上伸（注意不是抬头，而是有一种像被钢索吊着、头顶的百会穴微微向上的感觉），把脊柱拉直，下巴微微内收（像夹着一个乒乓球），舌尖轻轻抵到上颚（牙龈牙齿交界处即可），两眼轻轻闭合。

第四步：深吸一口气，吐出，感觉肩膀下沉放松，有头顶向上，肩膀向下的感觉。

第五步：命门（肚脐的正后方）后突，收腹，躬腰，尾闾下垂指向地面（即尾椎骨有戳向地面的感觉），双肩微微向两侧拉撑，腋下要空，不要贴着身体。

第六步：意守丹田，即思想集中，排除杂念，将意念专注于丹田。对于初学者，建议先守下丹田（即小腹部），慢慢气足了可以守中丹田（即膻中）。

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TA们说，站桩改善了肺癌预后

我们来看看，肺癌病友们在站桩之后身体都出现了哪些变化。

1）副作用减轻

觅友甘蔗：刚结束放疗、开始药物治疗时，我出现腿疼、骨头疼的症状，连坐一会再站起来都费劲，吃了很多补钙的都没有效果。于是，我开始接触站桩。

连续站桩一个月后，我的这些副作用减轻，但我以为是自己适应了药物。后来，我又停了好长时间站桩，副作用又有了，我才确定是站桩的“功劳”。

互助君补充：和日常运动一样，站桩需要全身肌肉、关节、骨骼发力，这不仅可以改变脊柱的生理曲度，还预防腰肌劳损、骨质增生、骨质疏松等一系列问题。

2）体质改善

觅友-自然的冲锋衣：当站桩持续一段时间、身体的“气”增多之后，感觉身体状态越来越好，胃口也变好了，走路也很轻盈，精力充沛，随之而来的是身体的一些小毛病逐渐好转甚至消失，拿重的东西都会觉得没那么重了，特别是当你站立的时候，身体哪里堵都能清晰感知到。

互助君补充：除了身体上的变化，站桩还会改善肺癌病友的抑郁、焦虑等情绪问题。当我们沉浸在呼吸节奏、身体“气感”变化时，会进入一种“心流状态”，身体释放更多的多巴胺、内啡肽，使人心情愉悦，对治改善神经衰弱有一定作用。

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常见问答

觅友问

听说站桩后会有“气感”，是真的吗？它对身体有什么影响？

觅健互助君答

从中医的角度，站桩的“气感”是身体经络疏通的表现。但是每个人对站桩的身体感受有所不同，让我们来听听觅友-自然的冲锋衣的“气感”经历：

站桩时，会感到身体有气在流动，伴有某个部位（如手、脚）开始发热，这也是所说的“气感”。有时候，在气的冲击下，身体会出现某些变化（如手指弯曲、身体晃动并前后无规则地画圈、舌头不由地顶着上颚）。

需要注意的是，有时候“气感”强烈，会导致脚底抬起、前脚尖离地，这时候要稳住重心，避免摔倒。经过一次次练习，我感觉身体四肢不那么沉重了，睡眠质量也变好了。

觅友问

站桩没多久，膝盖就感觉痛是怎么回事？

觅健互助君答

如果姿势不当，或站桩时间持续过长，可能会造成膝盖磨损。所以之前膝盖受过伤、体重大、有骨质疏松的病友需要尤其注意以下几点：

图源：摄图网

1）保证姿势正确：双脚应与肩同宽、自然平行，膝盖不要内扣。站得过宽过窄、内八或外八会导致膝盖和脚心的方向不一致，从而额外受力，造成磨损。

2）站桩时间：初学者可以先站10-15分钟，等到后期身体状态改善后，逐渐增加时间，循序渐进。

3）记得放松全身肌肉、关节，部分重心可以适当往后移。

觅友问

我站桩时思想总是集中不了，乱开小差，怎么办？

觅健互助君答

站桩时“走神”是很正常的现象，需要大家慢慢去引导自己，尽量不去想其它事情，专注于感受自己身体的变化、呼吸的律动，建议初学者不要执着于空无杂念，而是先训练自己完成“发现走神-回到身体”这个切换机制。

如果实在控制不了也无需沮丧，可以多想想开心的事情，对身体、心灵也是一种放松。

觅友问

站桩是在室内练好，还是室外练好？

觅健互助君答

站桩需要安静、通风的环境。由于室外容易受极端天气（如大风、雾霾）、嘈杂环境的影响，初学者可以先从室内开始培养习惯，但需要开窗换气，保持空气流通。

但是室外也有好处，等形成习惯后，可以挑一个风和日丽的日子，去公园、树林等氧气充足的地方，有助于增强气血循环。

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