不要把自己的感受，变成对别人的指责。比如，有些人会这样说，你刚才那样说话，让我很生气。如果我是听的那个人，会不会感觉到对方在指责我？

因为我说的话，让你很生气很难过，好像我要为你的感受、你的难过、你的生气而负责。这个时候，去表达感受的人，可能已经在把自己的感受，变成了一种指责，潜台词就是你要为我的感受负责任。

那可能有人就会问，正常表达感受，是怎样一种方式？明明就是TA说的那句话让我感受到很不爽、很委屈、很生气，我不要让TA知道吗？难道和TA没关系吗？

这其实是一个很好的问题。确实就是对方的某一句话，或者说话的方式，让我直接产生了这种感受。但这个感受里，是否有着过去我比较熟悉的部分。

比如，在过去的成长经历中，是不是父母比较强势，这个人说话的方式，跟我爸爸好像啊。对方说话的方式，可能无形中就触发了自己过去不好的记忆。

这个时候，那种情绪和感受，它就不完全，仅仅和眼前说话的那个人有关系了。它也和我过去的经验，没有及时察觉到的一些，埋在底下的情绪、感受有关联。

那怎么去表达我的感受，而不是把这种感受变成一种指责？也许，这样讲会更好一些：刚才在你讲这些话的时候，我的内心里感受到一些难过和生气，但我不知道，你是不是在指责我，你是不是对我有什么看法和情绪。

也就是说，我们去表达感受、内在需要，不要直接关联到，你让我难受、你让我不爽。这样的逻辑，好像把对方带到了一个要为我的感受负责任的位置上。

如果是这样的话，这种表达就是一种指责，对方就是要为你的情绪、你的感受去负责任。对方听起来，不会觉得你是在表达感受。对TA来讲，你就是在用这种方式，指责我做得不好，或者让你生气了、难过了，这是我的责任。

（陈珂含老师口述，心小爱编辑整理）