1.运动时长不过长或过短

有效的运动可以彻底分解糖分、消耗脂肪、改善和提高心肺功能。持续30分钟以上的运动是有效的，但超过90分钟可能就过度了。

建议：

每周至少休息一天，每次锻炼应持续约45-60分钟。

2.只做有氧运动

长期只做有氧运动，会导致基础代谢下降，皮肤脆弱，身体消耗热量的能力减弱。 相反，力量训练还可以帮助您在休息时燃烧卡路里。

建议：

推荐的练习顺序是: 热身5分钟-无氧训练15-20分钟-有氧训练30-40分钟-拉伸5分钟

3.蛋白质补充不足

健身训练和饮食搭配是分不开的，尤其是在增肌期间需要重视蛋白质的补充，一旦没有及时补充蛋白质，肌肉无法吸收所需营养，会变得干瘪没有弹性。

建议：

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶。建议每天补充75g-85g左右的蛋白质，可以提高食物热效应， 让身体花费更多的热量来分解食物。

4.天天熬夜

熬夜对你体脂下降是没有一点帮助的， 想维持身体的代谢就要保持足够的休息时间。

建议：

①每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。

②在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等，以免影响睡眠。

③在睡前避免过度进食，尤其是高脂肪、高糖分和高蛋白质的食物，以免影响消化和睡眠质量。

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