Alessia Morellini

三分钟正念呼吸练习

“三分钟正念呼吸练习”由加州大学洛杉矶分校的正念研究中心（Mindful Awareness Research Center，MARC）提出。其具体步骤如下：

1. 首先，把注意力转向身体。

2. 如果你觉得舒服，可以闭上双眼。

3. 无论是坐在椅子上，还是坐地面上，都要细心体察自己的身体，注意你的身体是如何接触椅子或地面的，注意身体各部分的感觉。

4. 做几次深呼吸。

5. 吸气时，吸入充足的氧气，使身体充满活力。呼气时，让身体完全放松。

6. 注意你的双脚与地面的接触，感受双脚的重量、压力、摩擦和温度。

7. 把注意力转向双腿与椅子接触的地方，感受双腿的压力、搏动、重量和轻盈。

8. 注意你的背部靠在椅背上的感觉。

9. 将注意力集中在胃部。如果你的胃部感到紧张或紧绷，让它慢慢放松，变得柔软。再次吸气。

10. 注意你双手的状态。你的双手紧张或僵硬吗？若发现紧张或僵硬，尝试让它们变得柔软。

11. 注意你的双臂。感受手臂上的任何感觉，并让肩膀变得柔软。

12. 注意你的脖子和喉咙。让它们变得柔软，继续放松。

13. 放松你的下巴。让你的脸和面部肌肉变得柔软。

14. 注意让你的整个身体都能沉浸其中。再做一次深呼吸。

15. 尽可能地注意你的整个身体。深呼吸。当你准备好了，可以睁开眼睛。

劳伦斯·艾利森《怎样决定大事》

浙江科学技术出版社

出品方: 湛庐文化

译者: 祝卓宏 / 王洵

每日意图 Vol.4218

Kaii Higashiyama

他不再追求本质，不再企图在这现象世界的另一边追求自己的目标。当一个人以孩子般单纯而无所希求的目光去观看，这世界是如此美好：夜空的月轮和星辰很美，小溪、海滩、森林和岩石，山羊和金龟子，花儿与蝴蝶都很美。当一个人能够如此单纯，如此觉醒，如此专注于当下，毫无疑虑地走过这个世界，生命真是一件赏心乐事。

| 黑塞《悉达多》

Lucien Lévy-Dhurmer

事情就这样继续着，每一代新人都会察觉到时代的衰落，对过往的光辉进行追忆，可是过往时代的人们也会感到茫然若失。

| 卡尔·雅斯贝斯《时代的精神状况》

Peter Varsics

敏锐有两种。一种是能判断细微差异，一种是能从普通事物汲取磅礴的力量。

| 鲸伏

Sontungst

当我不能有偏爱时，我就没有任何偏爱。

无论什么事物何时到来，都让它顺其自然。

| 费尔南多· 佩索阿

Daniel Hedquist

反抗并不一定只出现在受压迫者身上，也可能出现在目睹他人受到压迫的人身上，在这种情况下，他对受压迫者产生认同，起身反抗。必须说明一点，这里牵涉的并非心理状态的认同，他并非把自己想象为受到侵犯的那个人，相反地，有可能是他之前受到相同侵犯的时候并没有反抗，却无法忍受看到同样的侵犯施加在他人身上。

| 加缪《我反抗，故我们存在》

Fredrik Axling

本自具足可以给我们力量，如果我们不希望被他人评判，被市场浅薄的标准衡量，我们就需要有自己的视角，以庆祝生而为人的尊严。

| 萨提斯·库马尔

《美而简：生活的艺术》

Fredrik Axling

尽管没有什么特殊的经历和体验，人们在每一次的旅行中都想变成另外一个人。甚至当我们背着背包去机场时，我们看待周围人的眼光都跟平常日子里不一样了。我们还没有真正离开家就已经感觉不再属于它了，从思想上，我们摆脱了日常生活的禁锢，摆脱了所有熟悉的常规。远方等待我们的是自由，是让我们成为另一个人的希望——它藏在我们内心深处，已经被禁锢得太久了。

| 马蒂亚斯·波利蒂基

《美丽、遥远又野性》

sontungst

他说走吧 去有烦恼的大人世界

没有什么值得告别的

曾经而已 我不会忘记

尔后余年 日子是人间的碎片

捡一片 掉一片

我 永远完整

| 曹韵《我永远完整》

sontungst

原来保持好心情，并不是期待会发生什么好事，而是决定要享受即将发生的事。

| 喜多川泰《凡事发生皆有利于我》

Sontungst

勇气不是用一次少一次的东西，相反勇气是越用越多的，第一次大声说话之后就敢有第二次，越是打磨它就越有力量。胆怯和退缩带来安全感不是真的，只有你硬着头皮迈出第一步，睁开眼睛时发现预想的一切坏结果都没有发生，安全感才会降临。安全感是勇气带来的。

@马达的加斯加

「每日意图」Vol.4218

洞悉人性的幽微和光亮