减肥的人最烦恼的就是不知道如何才能够减掉肚子的脂肪，自己无论如何少吃多动，肚子上的脂肪那个依旧很难“撼动”，这真的很愁人，不知道到该如何是好！

肚腩大意味着内脏脂肪多，而内脏脂肪过多给身体带来各种危害，最明显的就是影响到个人的体态，还会对内脏器官造成损伤，比如常见的脂肪肝。所以一定要减掉肚腩赘肉！

高效减肚子的6个方法，内脏脂肪减少10%，腰围缩小5cm，人也就瘦了！

1，严格控制饮食中热量的摄入

-三餐规律饮食，但是要控制好热量的摄入，多吃低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的蔬菜，以及慢碳水（稳定血糖，避免转为脂肪）

-控制吃饭的速度，细嚼慢咽，避免吃多了吃撑，吃多了会导致热量堆积

-控制饱腹感才能够控制好热量的摄入，按需进食，控制7粉饱腹感就够了，感觉到有点饱就停止进食

2，避免久坐不动，提升腹部的运动量

-避免长时间坐着，所以定闹钟让自己坐着20分钟就得起来走动5分钟，提升身体消耗

-日常工作的时候可以多喝水，让自己多起来走动上厕所，上下楼选择走楼梯道，而下班后选择走1公里的路再去坐车，回家爬楼梯为主，以及饭后散步，在家里多做家务活等等

-坐着看电视，也可以让双脚抬起来活动一下，提高身体热量的消耗

3，每天20分钟的开合跳/跳绳

每天20分钟的全身性燃脂运动更有助于提高腹部的运动量，促进身体消耗掉大量热量，促进燃脂燃脂

-开合跳/跳绳20分钟，能够消耗掉大量热量，腹部肌肉会变得紧致紧实

-“后燃效应”可以让身体休息时持续消耗热量，持续燃脂，保持身材

-短时间内提升燃脂心率，增强心肺功能，刺激下肢肌肉，维持旺盛代谢

4，多做核心训练来提升核心力量

-多做核心训练能够提升腹部的核心力量，提升腹部的运动量，能够有效促进燃脂，减少内脏脂肪，还可以紧致腰身

-俯卧撑，平板支撑，腹部训练等等都可以锻炼到核心肌群，提升核心力量

-核心训练还可以让腹部的运动量提升上来，避免脂肪堆积，肌肉纤维变粗，腰身更紧实

5，尽量早睡，拒绝任何的夜宵

-坚持晚上10点左右入睡，能够让身体尽早地进入到内脏器官修复的黄金时间段，促使身体持续消耗持续燃脂，稳定代谢，保持身体旺盛的代谢。

-早睡不仅能够稳定代谢，稳定内分泌以及激素水平，还可以控制食欲，避免养成吃夜宵的习惯

-保证充足的睡眠能够让身体更快地修复过来，保持身体旺盛的代谢

6，不吃任何的甜食

-内脏脂肪过多并不全是因为摄入的脂肪过多，而是因为热量摄入过多，比如糖分，如果你很喜欢吃甜食，那么大概率你也会有个大肚腩

-少吃或者是不吃任何看得见糖分的食物，更有助于减少内脏脂肪

-糖分摄入过多还会加速体内细胞氧化，加速身体衰老