有没有哪一刻，你因为脑海中某个念头，突然变得很紧张？

比如：反复确认工作结果、作业情况，生怕因为哪里出错被批评一顿；

付款结账时生怕慢了，后面的人会催，哪怕后面根本没人；

下意识给交流对象“留面子”，说错一句话就会感到非常不安……

突发的紧张情绪，常常会变成持续的内耗，对内烦闷不安，对外难以自洽。

大冰在直播里讲了一种困境：

紧张，意味着你给了别人欺负你、拿捏你、控制你的机会。

来源：大冰直播

然而，有一种方法可以和紧张拉开距离： 松绑思维。

不通过压抑紧张，而是通过给导致紧张的念头“松绑”，来让自己脱困、恢复平静。

这样一来，即使脑海中再次出现“警铃大作”，我们也能用平常心面对一切。

那么，如何才能获得松绑思维？

请记住一个关键词：慢。

01

慢下来，

才能和紧张感脱节

你有没有过这种经历——明明只是做个普通的发言，心跳却突然加速、手心冒汗？

你拼命告诉自己“别紧张”，结果越想冷静，反而越慌。

其实，紧张的核心原因就是： 你太想“控制”自己了。

《觉知：通往身心合一的心智成长》一书中提到：

人的注意在哪里，哪里的神经就会放电流动，哪里的神经联结就会增长。

在发言前，你越想控制自己不紧张，大脑就会越忙着找出“你为什么不紧张”的各种理由。

这些理由本身看起来像是在帮你“分析问题”，但其实只是让你的注意力更聚焦在焦虑上，反而让你更慌张、更不安。

结果就是：你越控制，脑子转得越快，焦虑的理由越多，紧张情绪就越加剧，最终陷入一个越挣扎越紧张的恶性循环。

来源：pexel

我的朋友小娟就常常这样，在社交场合里总是莫名紧张。直到有天她无意间发现：

别人打个岔，跟自己聊点什么，把自己的注意力从紧张转移开，就会感到好多了。

她的同事非常健谈，提交报告前，她常会跟同事闲聊几句：

“公司楼下新开了家咖啡馆；”“你早饭吃的啥？”“昨天加班到几点啊？”

这样面对上司，她就不会像以前那样紧张了。

为什么「打个岔」能帮人冷静下来？

答案是：它让大脑慢下来，不急着去抑制各种情绪。

小娟和同事闲聊时，有一个很深的体会：原本加速的心跳慢慢平静下来，她能感受到自己在紧张，也能感受到紧张是怎么慢慢消失的。

“慢下来”让我们脱离了与大脑共振，取而代之，转而与身体、情绪、当下的感受建立起连接。

这种一旦体验流动起来，人自然就能感受到真正的松弛和自由。

02

你以为你放松了，

其实是在假松弛

之前上海City Walk很火的时候，有两条这样的评论：

“现在放松也流动打卡了；”

“松弛感本来是最随意、最不刻意的，现在却有许多人下足了功夫去获得这种感受。”

知道要“慢下来”才能放松，也懂得该怎么做，可做完还是很紧绷，反而成了一种比拼和修饰。

这是为什么？

原因有二个。

第一，没有跳出固定思维模式。

心理学教授武志红在一则视频中提出：紧张感总是和固定思维绑定在一起。

比如，考试感到紧张，是因为和“万一考砸了怎么办”绑定；

工作感到紧张，是因为和“万一出错了怎么办”绑定。

给自己提出“放松”的要求，却没有和固定思维拉开距离，即使身体慢下来了，脑子还是转得飞快。

而这往往是因为，我们有着一个不敢放松的童年，总是绷紧神经警惕周围，生怕一放松就会被惩罚。

当“抑制”成为一种根深蒂固的习惯，固定思维就会总是跑在前面，抢走我们真正放松的机会。

来源：pexel

第二，感官过载，过度捕捉周围信息。

生活中有一类人，特别难放松下来，就是高敏感人群，因为他们太善于捕捉周围信息并进行深度处理。

做广播体操时留意到动作错了，心头一紧；沟通时意识到自己的措辞有些不对，立刻紧张起来……这一切在高敏感者身上，常常发生得无声无息，

《玻璃心也没什么不好》一书中，将高敏感者难以放松的原因，总结为“DOES”：

D：深度加工信息（Depth of Processing），深度、敏锐观察周围环境；

O：易受到过度刺激（Overstimulation），身心容易不堪重负；

E：情绪反应强烈或移情（ Emotional Responsiveness or Empathy），即对刺激反应强烈；

S：感知微妙刺激（ Subtle Stimuli Awareness），能轻易发现自我或环境的细微差别。

而高敏感这个特质，很大一部分是与生俱来的。

他们的镜像神经元生来更活跃，即使处在放松状态也容易摄入大量信息，并因此感到不安。

来源：pexel

03

真正的放松来自

情绪的松绑

无论你是以上哪种情况，真正的放松，都是先通过给思维松绑，来释放压抑的情绪、获得平静。

首先，学会做一个“心里没活”的人。

所谓“没活”，是指不钻牛角尖、不把事情搞复杂、不跟自己过不去。

习惯自我抑制的人，大脑里充满对自己的高要求：要和大家保持一致；不能出任何错；要关注大家对我的评价……

过度在乎小细节，顾虑太多做得太多，会导致一举一动都很谨慎，不敢由着性子来。

而“心里没活”，能让我们降低自我要求：

大方向上和大家一致就行了，小细节没人在乎；

出点小错很正常，有错误才有进步；

人不可能被所有人喜欢，大体上评价不错就ok。

这能帮助我们戒掉自我抑制的习惯，跳出固定思维模式，用一种更自洽的方式，重新建立对万事万物的看法。

来源：pexel

然后，如果你是高敏感者，就需要过一种慢节奏的“低频生活”。

给自己更多放松时间、私密时间，创造更深度的放松机会。

比如，每晚做30分钟的舒缓身心练习，注意力只放在深呼吸上，大脑保持放空状态；

每周做心理咨询，与一个安全的空间里，与一个可信、温暖的人宣泄大脑中过载的信息；

同情自己的感受，感到紧张时，不苛责自己“玻璃心”，而是安抚自己：

“会这样想很正常，慢慢来，紧张也没关系，慢慢会好的。”

最后，别忘记充分享受生活。

快乐是放松的前奏，因此，找机会做一些想做、对自己有积极意义，但没机会或不敢做的事。

比如，旅行、潜水、跳伞、攀岩、学舞蹈……

不关注动作有没有做对，只关注身心有没有得到舒展、心情有没有因此变好，让“享受”的感觉顺其自然地发生。

就像海灵格在《我允许》一诗中写的：

“我是为了生命在当下的体验而来，在每一个当下时刻，

我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地享受。”

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