我是阿方，90后营养师，也是个爱吃的人。我坚信姐妹们不用委屈嘴巴也能让身体感觉更轻盈。

朋友陈姐，45岁，节后总觉得身体状态不太理想，试过好几天不怎么吃米饭面条，结果人没精神，也没坚持下来。

后来我们一起调整了吃东西的方式，她感觉变化明显，人也轻松了。

啥是碳循环？

简单讲，就是每天吃的米饭、面条、馒头、红薯这类主食的量不一样。不是天天少吃，也不是天天多吃，而是有的日子吃少点，有的日子正常吃，这样轮换着来。

陈姐试了五天一个圈：两天主食吃得少点，一天正常吃，接着两天再吃得少点。这样身体不容易习惯一种吃法。

具体怎么吃？

主食吃得少的日子（低碳水日），陈姐重点吃够瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐，还有大量的各种蔬菜。主食正常吃的日子（高碳水日），她在这些食物基础上，加上一碗米饭或者一个馒头之类的。

不用具体多少克，只要是这两天吃的饭量确实不一样。高碳水日那顿正常的饭让她很满足，后面两天调整起来也不太困难。

陈姐的小心得

陈姐把主食正常吃的日子，安排在她活动比较多或者特别想吃点饭的时候，这样很顺其自然。

主食吃得少的日子，她就多吃点蛋白质（像鸡蛋、鸡胸肉、豆腐）和大量蔬菜，比如早饭加个蛋，午饭晚饭加份豆腐或鸡胸肉，配上很多西兰花或绿叶菜，这样不容易觉得饿。喝水也很重要。

为啥节后试试这个？

过节吃吃喝喝后，身体需要重新找回舒服的状态。这种主食量有变化的吃法，比一下子砍掉很多主食要温和，身体更容易接受。

陈姐这五天感觉精力挺好，做起来也没觉得特别勉强，变化挺顺利的。这让她觉得可以把这个方式变成自己日常的习惯。

这种主食量高低变化的吃法，让管理身体状态这件事不那么紧绷。姐妹们可以像陈姐这样，把它看作一种新的、能长期坚持的吃东西方式。