我是阿方，90后营养师，同样是个爱吃的人。我始终觉得，让自己状态变好，和享受美食并不冲突。朋友小雅的变化，让我更坚信这一点。

小雅尝试过不少方式，感觉都不太适合她。后来，她摸索出一个叫“饿两天定量”的方法，配合一些日常小调整，整个人感觉轻盈了不少，衣服穿着也宽松了。

具体怎么做？

这个“饿两天定量”，不是让大家连着两天不吃饭。小雅通常选在周末两天，把每顿饭的分量减少一些，特别是晚饭，吃到不觉得饿就停，但绝不会让自己饿得难受。周一到周五这五天，她就像平常一样吃饭，喜欢的饭菜也照吃。

平时要养成五个小习惯

小雅在周一到周五正常吃饭的日子里，主要做了几点调整：

1、甜味饮料基本不喝了，渴了就喝白水。

2、吃饭时间尽量规律，晚饭不会拖到很晚。

3、主食的量稍微少盛一点。

4、每顿饭先吃一碗蔬菜。

5、一日三餐吃足吃饱，基本就不太想吃零食了。

我的几点提醒

作为营养师，我提醒小雅也提醒大家：

1、正常吃饭的那五天，饭菜种类要丰富些。

2、每天花点时间活动身体，比如散步半小时。

3、心态放轻松，这个方法是为了让身体舒服点，不是硬性任务。小雅也说，这样安排后，感觉身体负担小了。

小雅的亲身感受

小雅最后从127减到了96，她告诉我，刚开始调整那几天，身体有点不习惯，但很快就适应了。

她最高兴的是，不用拒绝朋友聚餐或家人做的饭菜，只要在“定量”那两天稍微注意下份量，其他时间正常吃，整体的进度就很顺利。她发现，温和的改变更容易长久坚持。

姐妹们，小雅的经历说明，找到适合自己的饮食节奏很重要。这个“饿两天定量”的核心，在于日常的平衡和那一点点灵活性。好好吃饭，给身体一点调整的空间，身体会给你回馈。

附5+2轻断食食谱：