我是阿方，90后营养师，做这行八年多了。每天和不少为体重数字纠结的姐妹聊天，看着她们明明不胖却总说自己不行，我心里挺不是滋味。

我有个朋友就是这样，人很精神，身体检查也都正常，但她总觉得自己需要改变。

试了些网上的法子，结果弄得自己不舒服，心情也差。后来我们一起试着调整了几个日常习惯，她整个人的感觉才慢慢好多了。

体重数字别太较真

很多姐妹被体重秤上的数字框住了。我朋友之前也是，每天称好几次，数字稍微高一点，情绪就低落。其实健康的范围挺宽的。

看看下面这份简单对照表，你可能发现自己的体重本来就在合理区间（文末附对照表）。衣服穿着是否舒服，日常活动是否轻快，这些感受比盯着数字有用得多。

朋友这样调整习惯

她之前吃饭特别快，常常感觉吃饱了的时候，其实已经吃多了。我们试了几个小改变：

1.换小点的碗盘吃饭：用小的碗盘装饭菜，看起来量不少，实际分量减少了。

2.调整吃东西的顺序：吃饭时先吃够蔬菜，再吃些肉、蛋或者豆腐这类食物，最后再吃米饭馒头这些主食。这样不容易吃过头。

3.定时喝点水：上午十点左右和下午三点左右，主动喝一杯水。有时候觉得饿，可能只是渴了。

找到你能接受的方式

没必要逼自己吃不爱吃的或者做很累的运动，那样坚持不下去。朋友是这样做的：

简单记下每天吃了什么：不用算卡路里，就大概写写三餐吃了啥，了解自己的习惯。

做喜欢的活动：朋友不爱跑步，但她觉得晚饭后散步很舒服，周末打打羽毛球也挺开心，动起来不觉得是负担。

留意身体的变化：每周量一次腰围、臀围，这些变化往往比体重更能说明问题。

朋友现在吃饭不急了，散步打球成了习惯，整个人精神头好了很多。她不再天天盯着秤，反而感觉更自在了。健康的状态让我们更能享受生活，享受美食的乐趣。

注：此表为一般参考范围，每个人情况不同，肌肉量、骨架大小也会有影响

别让体重秤上的数字定义你。把心思放在调整几个小习惯上，让身体感觉更舒服、活动更轻快，这才是实在的。朋友的变化说明，好好吃饭，适当活动，状态自然会变好。