（有食谱）

姐妹们！！我终于摸索到适合夏天的懒人掉秤密码了！！！

今天必须把这份食谱和方法甩给你们，这个夏天一起惊艳suo有人

♻️什么是循环減肥法？

简单来说就是**「5天正常吃+2天轻断食」循环**，不会像纯节/食那样疯狂掉代謝，也不会让身体适应单一饮食模式！我这次直接挑战了连续7天轻断食，搭配好真的越吃越瘦！

一周断食食谱大公开

第1️⃣天：无碳日

早餐：2个鸡蛋+1杯牛奶

午餐：牛肉150g+西兰花200g

晚餐：鸡胸肉150g+1根黄瓜

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第2️⃣天：低碳日

早餐：1个鸡蛋+1根红薯+1杯纯牛奶

午餐：半根玉米+牛肉100g+西兰花200g

晚餐：白菜150g+虾仁150g

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第3️⃣天：高碳日

早餐：1个鸡蛋+2片全麦面包+1杯纯牛奶

午餐：杂粮饭+牛肉100g+菠菜200g

晚餐：杂粮饭+生菜150g+虾仁100g

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第4️⃣天：无碳日

早餐：2个鸡蛋+1杯纯牛奶

午餐：牛肉100g +生菜200g

晚餐：1个西红柿+虾仁150g

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第5️⃣天：低碳日

早餐：1个鸡蛋+1根红薯 +1杯纯牛奶

午餐：半根玉米+牛肉100g+西兰花150g

晚餐：鸡胸肉100g+冬瓜100g

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第6️⃣天：高碳日

早餐：1个鸡蛋+2片全麦面包+1杯纯牛奶

午餐：杂粮饭100g +牛肉100g +生菜200g

晚餐：杂粮饭100g+鸡胸肉100g

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第7️⃣天：放纵日

早餐：1个鸡蛋+2片全麦面包+1杯纯牛奶

午餐：火锅或烧烤(吃自己想吃的)

晚餐：虾仁100g+1个西红柿

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放纵完再循环一轮(共14天)，形体变化已经非常明显哦！要坚持喔！

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