我是阿方，90后营养师，日常工作就是研究怎么吃得开心又让身体感觉舒服。朋友陈姐，四十出头，有段时间总感觉穿衣服不那么自在，尝试过饿肚子，结果人没精神，情况也没好转。

每餐都要吃点蛋白质。

陈姐以前早饭就是白粥加点咸菜，常常不到十点就饿了。我提议她换成牛奶、一个鸡蛋加片全麦面包。

就这么点改变，她上午不怎么想吃零食了，人也有劲了。吃饭时，记得搭配点鸡蛋、豆腐或瘦肉，分量大约手掌心大小，这样不容易饿。

水喝足了，身体才不紧。

陈姐总说自己喝水不少，细问才知她把甜饮料也算进去了。后来她改成随身带大杯白水或淡茶水。

主食选粗点的，中午多吃点。

陈姐习惯晚上吃一大碗面条。试着把白米饭、面条换成糙米饭、燕麦粥这些需要多嚼几下的，并且午饭多吃点主食，晚饭少吃点。

好油每天吃一点，别怕。

陈姐有阵子炒菜几乎不放油，结果皮肤发干，身体也不太通畅。我让她恢复用点橄榄油、山茶油炒菜，每餐一小勺的量，每天再吃一小把坚果。

吃饭时间尽量规律。

陈姐工作一忙就忘记吃饭，饿了又吃得特别多。试着固定早、午、晚大致吃饭时间后，她发现自己那种特别饿、想吃很多东西的感觉少了。按时吃饭，身体感觉更平稳。

日常多动动，结果不差。

陈姐办了健身卡总没空去，反而成了负担。我建议她先别想健身房，平时能走楼梯就不坐电梯，看电视时站起来活动几分钟，做家务时动作幅度大点。把这些零碎时间加起来，一天活动量也不小，而且不觉得累。这样更容易坚持。

心情放松，吃东西更稳。

陈姐工作压力大时就特别想吃甜的。后来她找到办法：感觉压力大，就去窗边站几分钟，或者做几个简单的伸展动作。

耐心点，变化需要时间。

陈姐开始总想很快看到不同，弄得自己很急。我跟她说，身体调整需要过程。当她放下着急的心情，认真坚持这些习惯，几个月后，她发现穿衣服时感觉不一样了。好习惯慢慢积累，身体状态会跟着变好。

陈姐的经历让我更清楚：让身体舒服，才是长久之计。这些经验不是要为难自己，是帮我们和身体好好配合，找到那个轻松自在的点。姐妹们，给自己多点时间，好的变化会自然到来。