我是阿方，90后营养师，也是个爱吃的人。我研究减脂多年，觉得这个过程不该剥夺享受美食的快乐。

我认识的一位48岁姐妹，花了些时间，从132斤调整到了107斤。她分享的一个习惯很特别——晚上固定吃两个鸡蛋。

1. 晚上肚子饿怎么办？

这位姐妹以前晚上常常觉得饿，有时控制不住要找点吃的，这让她的进展不太理想。不少姐妹可能都体会过，一天忙完，晚上特别容易想吃东西。

2. 鸡蛋很能顶饿

她开始尝试在晚饭时吃两个水煮蛋。鸡蛋个头不大，但吃完后胃里感觉很实在，那种空空的、总想再吃点什么的念头变弱了。晚上不再想着到处找零食，觉也睡得安稳些。

3. 鸡蛋为什么能帮上忙？

鸡蛋里含有比较多的蛋白质。这类物质在胃里待的时间相对长一些，身体需要花点功夫去处理它。所以吃了鸡蛋后，饱的感觉能持续得久一点。她也提到，早上起来感觉更有精神，没那么累了。

4. 做法简单容易坚持

她的做法很直接：晚饭照常吃，有菜有饭，再加两个水煮蛋或煎蛋就行。不需要算得很复杂，也不用特意去买特别的东西，重点就是每天把这个小改变做下去。坚持了一段时间，她感觉自己的状态更平稳了，整体进展比之前更顺利。

5. 好习惯需要天天做

她明白，减脂不是一下子就能完成的事。晚上吃两个鸡蛋，主要是帮她管住了晚上想吃东西的念头，身体感觉舒服了，自然更容易坚持下去。这是个小小的改变，但对她的整个努力过程确实起到了支持作用。

姐妹们，这位朋友的做法给我们提了个醒：找到那些让你感觉舒服、又容易融入每天生活的小调整，往往比追求快办法更实在。晚上试试那两个水煮蛋吧，也许能让你的夜晚更平静轻松，离自己期望的样子更近一点。试试无妨。