大家好，我是浅方营养师。一位49岁的女士最近很困扰，她身高158厘米，体重55公斤，觉得自己很胖，我详细了解了她的日常，发现她的困扰主要来自对“标准体重”的误解。

其实，她的体重，对于她这个身高和年龄，完全在可以接受的范围内。今天我们来分享下身高在146到176之间的女性，多少斤属于合适。

“标准体重”因人而异

很多女性朋友，特别是145厘米到175厘米这个常见身高范围，常常问我：“我到底多少斤才算不胖？”这里有个基本概念：健康体重是一个范围，不是单一数字，而且这个范围和你身高直接挂钩。

简单来说，个子高一点，骨架大一点，体重自然也会相应高一些，这非常正常。比如：

那位女士身高158厘米，61公斤虽然接近她身高对应范围的上限，但依然在可接受的范围里，特别是考虑到她的年龄和生活状态。

别被一天的数字变化感到焦虑

早上起来称的，和晚上吃饱了称的，很可能不一样，有时差个1-2公斤都很常见。喝了一大杯水，或者一顿饭吃得咸了点，身体暂时多留了点水分，秤上的数字就会上去。这绝不意味着你突然“胖了”。

关注体重，要看一段时间（比如几周）的趋势，而不是斤斤计较每天甚至每小时的波动。 那位女士以前一天称好几次，看到数字稍涨就慌。后来她改成每周只关注一次，心情平稳多了。

年龄不同，对体重的看法也该不同

随着时间推移，身体的状态会自然发生变化。二三十岁时觉得合适的体重，到了四五十岁，可能就需要重新看待了。

对146-176厘米的女性来说，45岁以后，体重比年轻时稍微增加一些（比如几公斤），只要还在对应身高的健康范围里，并且感觉活动轻松，精力够用，就完全不必看作是问题。

强求自己保持年轻时的体重数字，反而可能带来不必要的压力。