文/史文灼

天下桩法，五花八门，让人眼花缭乱，但无论何种武道桩法，其桩法修行的过程都得遵循以下五个步骤以及四个阶段。

五个步骤和四个阶段，

分别对应外在的练习形式以及内在的要求。

外在练习形式的五个步骤：

一，静态

二，桩形微动

三，缓慢移动活桩

四，快速变化移动活桩

五，对抗运动验桩自查

内在身体要求的四个阶段：

一，身体连通、结构形成

二，挑筋腾膜、内动鼓荡、气血充盈

三，骨肉对挣、缩筋回槽、劲气贴骨

四，丹道入桩，劲气入骨、浑然一气

五个步骤：

每一个步骤的先后，是不能更改的。每一个内在要求的阶段，唯有以此步骤安排进行，才能更深层的体认，并和技术达到最自然的融合。

先从静态入手去感受要求，当练习一段时间，静态中的桩法要求有较深感受之后，便可以原地微微的把静态动起来，进入到桩形微动。

桩形微动的过程中，开始逐步的体认各种要求在动起来的时候，是一种什么样的身体感受。

当桩形微动有了较深体认之后，才能微微的把脚底下动起来、移动起来，这时候不能太快，因为一快就无法很清晰、很细腻、很深入的去体认。

站在原地桩形微动和步子移动起来的身体感受是不一样的，所以移动活桩的一开始只能是缓慢移动，才能更好的体认内在。

这一步有了较深感受之后才可以快速变化移动活桩，这一步骤是为了向对抗过渡，否则直接进入对抗，桩形都无法很好保持，更何况内在细腻的要求！

而无论是缓慢移动活桩还是快速变化移动活桩，都要将一些技术动作进行融合，以深刻感悟，技术就是桩的变化，步法就是桩的移动。

到了最后，再进入对抗的验桩自查。通过逐步展开的对抗训练，进行自我检查，反省自己在对抗中，桩的状态，然后再进行练习改进强化！

四个阶段：

第一阶段的身体连通、结构形成，这个是武道的基础，没有这个基础就想后面的阶段，痴人说梦。

第二阶段挑筋腾膜、内动鼓荡，这个阶段是为了下一阶段打下基础，如果缺乏这个阶段基础，直接进行第三阶段的练习，就好比一个漂亮的房子，没有使用最好的建筑材料一般。

所以说，这几个阶段，是武道桩法修行阶段的原则要求。而最后一个阶段，是丹道入桩。

劲气入骨入髓，得通过丹道法诀才行，这是融入先天丹法修行于其中。这时经过前面阶段的训练，肉体的筋骨皮肉经络各方面都十分的通畅，此时结合丹法入桩，事半功倍，是最佳的状态。

这四个阶段，是大阶段的区分。每一个大阶段中又都包含着好几个小阶段过程，才能完成一个大阶段的达标要求。

五个步骤与四个阶段之间的关系：桩法的五个练习步骤，逐步展开，桩法便能与技术运用相合，就不会导致练用分家的现象。

五个练习步骤，随着内在要求的不同阶段而进行相应的调整。

比如内在要求的第一阶段，身体连通、结构形成。在练习步骤中，则依次从静态开始，逐步到最后一个练习步骤，来深度体认桩法要求。而在可以进行第四个练习步骤的时候，也就是可以进行快速变化移动活桩的时候，可以同步以静态练习的第一步骤，进行内在第二阶段的要求练习，也就是挑筋腾膜、内动鼓荡的阶段。等到内在要求第一阶段的体认进入最后一个外在练习形态步骤时，静态体认内在第二阶段要求的练习，则可以逐步进入外在练习形式的第二第三步骤了。往后面的内在练习要求阶段和外在练习形态的步骤，都以这种方式进行训练。

这便是武道桩法练习步骤与内在要求阶段之间的训练协同和桩法原则，也是武道桩法修炼的总指导。

注：各个阶段、各个步骤的细节要求、详细内容，不在本文论述范畴。