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天未亮时查看工作群消息，深夜仍在修改活动方案，节假日穿梭于校园各个角落……许多校长的生活像一台永不停歇的发动机，在会议、巡查、沟通、迎检的齿轮中高速运转。

教育工作的特殊性让管理者不自觉地陷入一种误区：将“全天候待命”等同于责任心，用身体的疲惫丈量职业价值。但逐渐僵硬的肩颈、容易烦躁的情绪、反复推翻的决策，都在无声地提醒——当校长透支自己时，不仅个人状态下滑，团队的创造力也会像缺水的植物般逐渐枯萎。

真正的教育引领者，应当像一棵根系扎实的大树，既能为师生遮风挡雨，又能从土壤中持续汲取养分。

一

能量管理：

让身体成为领导力的蓄电池

1. 作息调整：守住每日能量红线

校长的日程总被切割成零散的片段：晨读时处理家长投诉，午餐后召开临时会议，放学后突击安全检查。这种碎片化的工作模式，更需要建立明确的“能量补给站”。尝试在早自习巡查后，用十分钟站在走廊窗前远眺绿树；将手机设置为午休时段自动拒接非紧急来电；晚餐后散步二十分钟再返回书桌。这些看似平常的停顿，实则是为大脑清理缓存的重要时刻，能有效避免因长期紧绷导致的判断失误。

2. 碎片化恢复：激活五分钟再生法则

当上午第三节课的铃声响起时，可以在走向会议室的路上用力伸展双臂；批阅文件的间隙，用拇指按压掌心劳宫穴缓解眼压；等待打印材料时，靠在椅背上闭眼想象蓝天白云。这些零散的五分钟不是偷懒，而是像给手机充电般，用高频次、低强度的能量注入维持思维灵敏度。关键在于选择简单可操作的动作，让身体在自然状态下完成重启。

3. 运动习惯：创造非消耗性体能储备

不必强求每天跑步五公里或健身房打卡，校长更适合“嵌入式”运动模式：晨起时对着窗户做三组深呼吸拉伸，课间操跟着学生一起摆动手臂，下班前绕着教学楼快走两圈观察校园细节。重点在于找到与工作场景自然融合的运动方式，让身体在活动中释放压力而非增加负担。周末可尝试在公园快走时思考工作规划，让肢体律动与思维流动相互激发。

二

情绪管理：

从应激反应到稳定输出

1. 觉察情绪：建立三秒缓冲机制

当教师因考核方案激烈争论时，当家长在办公室大声质问时，先摸一摸手腕上的手表，感受金属表带的凉意穿透皮肤；或者低头看看鞋尖，默数地砖的纹路。这三秒钟的“情绪隔离区”，能像按下暂停键般切断本能反应，为理性思考争取时间。日常可在口袋放颗光滑的鹅卵石，或在办公桌摆个小盆栽，用触觉、视觉的锚点帮助快速回归平静。

2. 支持系统：构建情绪分流网络

组建跨校区的校长交流小组，每月相约在校园咖啡馆分享管理困惑；在家设置“情绪转换区”——进门前抚摸门把手上挂着的平安结，提醒自己切换角色；准备个铁盒收纳学生送的祝福卡片，情绪波动时随机抽取阅读。这些有形的情感联结如同多条溪流，能及时疏导情绪的洪水，避免独自承受时的决堤风险。

3. 正向思维：重构压力认知模式

将“今天要处理五起学生矛盾”看作“今天能帮助五个孩子成长”；把“上级突然检查”视为“展示校园真实风貌的契机”。这种视角转换不是自我欺骗，而是像调整镜头焦距般，让困扰变得清晰可控。每天记录三条“正向发现”：某位教师创新了作业批改方式，某个班级自发组织了图书角，这些具体而微的光点会逐渐照亮管理者的思维底色。

三

认知管理：

打破低效决策的怪圈

1. 决策精简：建立四象限过滤法

将办公桌玻璃板下压一张决策分级表:红色区域（立即处理）：涉及校园安全、政策合规的事务，如安全漏洞、校园欺凌事件；蓝色区域（授权处理）：课程表调整、物资采购等常规工作，明确告知中层决策权限；绿色区域（批量处理）：每周二、四下午集中回复邮件，避免被碎片信息打断思路；白色区域（学会拒绝）：临时增加的非必要报表、可延后的参观接待。定期观察各区域事项比例，确保红色区域不超过20%，为重要决策留出思考余量。

2. 思维减负：打造系统化工作流

为高频事务设计标准化工具：家长会前发放包含流程、座位图、常见问题解答的“明白纸”；教师培训时提供带批注栏的实施方案模板；校园巡查使用勾选式清单替代随意记录。这些沉淀下来的工作模型如同预制构件，能减少70%的重复性思考消耗。每学期末组织干部整理“管理百宝箱”，将零散经验转化为可传承的组织记忆。

3. 定期断网：守护深度思考空间

每月选定某个周日下午，将手机调至飞行模式，用签字笔在牛皮笔记本上自由书写：左边页面记录近期管理困惑，右边页面罗列可能的解决路径。这种脱离电子屏幕的原始思考方式，往往能跳出事务性思维的框架。重要决策前，可带着问题在操场慢走，让身体的律动激活潜意识的灵感。

当校长开始关注自己的能量波动曲线，当办公室出现深呼吸的短暂停顿，当决策不再被焦虑情绪裹挟，学校管理便显露出它应有的从容模样。能量管理是听见身体发出的信号，情绪管理是读懂心灵书写的密码，认知管理是梳理思维编织的网络。这三者构成的稳定三角，托起的是既能应对风雨突变、又能静待花开的校园生态。

这样的校长不需要成为燃烧自己的蜡烛，而是像校园里那棵年年开花的玉兰树——春来绽放一树洁白，夏日撑起满地阴凉，秋冬季在沉默中积蓄力量。他们用可持续的状态告诉师生：教育不是耗尽生命的冲刺，而是共同成长的马拉松。

作者 | 余国庆，浙江省金华市浦江县月泉中学校长