三年前我148斤，最后发现把早餐里的油条煎饼换成蒸南瓜，半年减到110斤。

油碳水是啥你肯定吃过

就是早上那些油汪汪的主食：葱花饼、芝麻烧饼、煎饺。现在我的早餐变成蒸鸡蛋配豆浆，或者燕麦片泡牛奶。街口那家包子铺的香味再诱人，我都快步走过。

我现在的早饭长这样

今早吃了两个水煮蛋，配半根玉米。昨天早餐是蒸山药蘸蜂蜜，配无糖豆浆。要是赶时间，就抓把核桃仁边走边嚼。

中午晚上正常吃

中午炒了青椒肉片配糙米饭，油星子照旧飘在菜汤上。晚上炖了萝卜排骨汤，泡着掰碎的馒头吃。重点是把油盐都放在后面两顿，早上那顿清清淡淡。

遇到特殊情况怎么办

上周去闺女家，她特意买了油炸糕当早餐。我掰了半块慢慢啃，配了两杯绿茶解腻。中午自动少吃半碗饭，晚上散步多走两圈，体重照样往下走。

怎么熬过适应期

头三天闻到油饼味确实难受，第四天发现穿裤子不用憋气了。现在经过早点摊就像路过服装店，看看闻闻就满足，真买回家反而占地方。

有人问会不会饿得慌

上午加餐吃个苹果，或者来把原味瓜子。十点嚼两颗核桃，比吃油饼顶饿。现在包里常备小袋坚果，嘴馋就摸两颗含着。

重点在坚持不在完美

有次早餐吃了半根油条，中午自动少喝半碗汤。不用顿顿计较，整天算总账就行。现在偶尔破例也不慌，知道后面能找补回来。

这个方法最省心思

不用算热量，不用买特殊食材。家里有什么煮什么，只要早上不碰油锅。现在我教邻居大妈蒸鸡蛋羹，整个楼道都飘着蛋香味。

体重稳定才是真成功

维持110斤快两年，秘诀就是早上这顿管住油水。昨天闺女说我穿牛仔裤像小年轻，其实是腰臀不紧绷了。秤上的数字早不重要，能穿回二十年前的裙子才叫真本事。