我是阿方，一个爱吃火锅也能保持体型的营养师，总被朋友笑称“最会吃的瘦子”。

上个月帮小区邻居林姐调整习惯，她身高158cm，体重55公斤，非觉得自己胖。

体重数字不是唯一标准

很多人用“身高减105”算标准体重，对160cm左右的女性其实不准。骨架大的人体重过百很正常，肉长得紧不紧才重要。

林姐之前硬要减到48公斤，结果脸上挂不住肉，整个人看着老五岁。但其实她肌肉量正常，腰臀比例合适，完全在健康范围。

三个信号判断身材好不好

第一，站着放松时，肚子不会明显凸出肋骨下方；第二，坐下时腰两侧没有堆出两层肉；第三，穿中高腰裤子不会勒出深印子。

林姐对照完才发现自己全达标，之前纯属瞎焦虑。那些网上说的“好女不过百”，坑了多少正常体型的人。

改变习惯比饿肚子有用

林姐现在早饭吃鸡蛋配杂粮粥，午饭先喝半碗汤再吃米饭炒菜，晚饭把白米饭换成红薯玉米。每天上下楼改爬楼梯，晚上看电视时压压腿。

三个月下来体重没大变，但同事都说她背变薄了，去年买的牛仔裤又能穿了。她周末照样吃麻辣烫，但会多加两份青菜。

别天天盯着体重秤

体重早晚能差一两斤，喝杯水都涨称。林姐原来每天称三次，现在改每周一早上空腹测。重点看腰围减没减，而不是纠结小数点。

上周她吃咸了，体重涨了，但腰围反而细了1厘米，这才明白体型比体重靠谱。

身高160cm左右的女性，52-58公斤都可能是健康体重，关键看肉怎么长。

林姐现在56公斤，穿修身连衣裙反而比50公斤时更好看，因为肉贴得紧实。

真要调整就从换主食、多走路开始，别动不动水煮菜。能吃能动的体型，比干巴巴的体重数实在多了。