盐，作为一种基本的调味品，几乎在每顿饭中都能看到它的身影。

尽管人体需要一定量的盐分来维持生理功能，但过量摄入盐分，却能引发一系列健康问题。

高血压、心脏病、肾脏病、甚至中风的风险都和过量摄盐密切相关。

可问题在于，很多人并没有意识到盐分已经悄悄地超标了，直到身体发出警告信号。

常见的“盐过量”的迹象并不像人们想象的那样剧烈，通常是一些看似无关紧要的症状。

那么，当体内的盐分摄入过量时，身体会给出哪些信号呢？

如果发现这些信号，我们应该如何反应？

首先，一个明显的信号就是持续的口渴感。

如果你发现自己常常觉得口渴，喝水也无法得到满足，可能是盐摄入过多的表现。

当体内盐分过多时，身体为了维持盐与水的平衡，会尝试通过增加口渴感来促使你多喝水，以便排出多余的盐分。

这个时候，简单的水分补充并不足以解决问题，反而可能会让盐分依然在体内滞留，增加心脏的负担。

根据美国心脏协会的研究，长期的高盐饮食，会加重心脏泵血的压力，导致血压上升，进而引发心脏病。

接着，水肿也是盐分过量的一个常见信号。

盐过多导致体内水分潴留，尤其是在脚踝、手腕等部位，容易出现浮肿现象。

如果你的鞋子突然感觉紧，或者手指上的戒指变得很难取下，可能就是水肿的表现。

水肿的产生说明体内的盐分已经影响到了肾脏的正常功能，肾脏无法及时将多余的水分排出体外，这时就需要特别注意盐的摄入量。

第三个信号是血压升高。

长期食盐摄入过多，容易让血管壁变得僵硬，血管的弹性下降，导致血压升高。

尤其是那些本身有高血压倾向的人群，过多摄入盐分将进一步加重血压的负担，甚至可能引发严重的高血压危机。

根据中国高血压杂志的研究，过量盐摄入和高血压密切相关，在我国，超过30%的高血压患者就是因为过量摄盐而导致的血压升高。

而高血压又是导致心脏病、中风等心血管疾病的高危因素。

血压升高的迹象往往没有明显的症状，除非去医院检查，否则很难察觉。

最后，肾脏负担加重也是过量盐分摄入后常见的信号之一。

盐分过多会增加肾脏的负担，使其需要更多的能量来调节体内的盐水平衡。长期摄入过多盐分，会导致肾脏的过滤功能下降，甚至可能引发肾功能衰竭。

据世界卫生组织的报告，盐摄入量过高的人群，肾脏疾病的发病率明显高于盐摄入量适中的人群。

肾脏长期处于超负荷工作状态，会导致慢性肾病的发生，严重时甚至需要透析治疗。

看到这些身体信号之后，很多人会问，既然盐对健康有这么大的影响，那我们到底应该怎么做，才能减少盐分摄入的风险呢？

首先，减少食盐和含盐调料的使用。很多人习惯在炒菜时加大量盐，甚至在餐桌上再次撒盐来提升口味。

事实上，很多食物本身含有一定量的盐分，比如酱油、火腿肠、罐头食品等。

为了减少盐分的摄入，首先可以从减少这些高盐食品开始，尽量选择低钠盐和低盐调料，避免食物过度加工。

其次，增加蔬菜和水果的摄入量。

蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还富含钾元素，钾能够帮助抵消体内多余的钠，维持体内电解质的平衡，从而帮助降低血压。

很多研究显示，富含钾的饮食有助于减轻盐分过量带来的负面影响。

第三，适量增加锻炼。

定期的运动不仅有助于消耗卡路里，保持体重，还能改善血液循环，增强心脏的健康，帮助排除体内多余的盐分。

运动还能有效改善水肿症状，减少血压升高的风险。

然而，很多人可能认为，只要喝大量的水就能把盐排出去，实际上这种做法是错误的。

大量饮水只能暂时缓解口渴感，但并不能有效排除体内的盐分，反而可能导致水中毒。

所以，最有效的办法还是减少盐的摄入，改善饮食结构。

对于现代社会来说，盐摄入过量已成为一个普遍的问题。

很多人并未意识到日常饮食中的盐分含量已经超标，直到出现水肿、高血压等症状时才意识到问题的严重性。

通过科学饮食和健康的生活方式，完全可以避免过量盐分对身体的伤害。

那么，如果盐已经摄入过量，身体给出了这些信号，

我们应该如何在日常生活中做出快速的调整，才能避免更严重的健康问题？

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参考资料

[1]孙清廉.养生保健重要法则:少吃盐多用盐[J].家庭中医药,2019