我曾经深陷焦虑和强迫的泥潭整整十年。吃了太多的抗焦虑药、抗强迫的药，严重时甚至2次住院治疗。那些药物能短暂地改善我的情绪，让我暂时逃离了痛苦，但总感觉有什么东西被死死地压住了，并未根除。遇到一点事情或压力，那种令我痛苦的焦虑、强迫的想法就会席卷而来。

看过一篇关于强迫症、焦虑症的研究论文，上面讲的是单纯依赖药物，焦虑症、强迫症是难以治愈的。药物只能是缓解症状，它无法改变患者的认知以及大脑的神经回路。

就在我几乎绝望时，我在《战胜强迫症》这本书上了解到了“森田疗法”。它的核心就八个字：“顺其自然，为所当为”。刚开始看，觉得难以接受，对于像我这样的焦虑、强迫的人来说怎么能做到允许症状，接纳症状呢？又如何能做到顺其自然、为所当为呢？

但我想，既然书上那么多康复的案例都按照这个方法治好了，我不妨试试看。

按照书中讲到的最重要原则。第一点是不对抗焦虑强迫的症状，当你出现焦虑或担心时，不去设法纠正、消除它，而是去觉察它，只是觉察，不做任何好坏评判。

第二点是，带着症状，也是带着不舒服的感觉去生活，该干什么，就干什么，不要设法消除症状或是等到舒服了再去做该干的事。

这个过程开始时非常的艰难，但奇妙的是，当反复的按照不管、不理症状的原则，就只是关注当下时，焦虑、强迫的症状真的开始逐渐减弱了。

森田疗法的反复实践教会我全身心的投入生活，投入当下，不去设法解决问题，不设法消除症状，这不是消极的认命，而是最积极的策略：通过行动重塑大脑，切断强迫的恶性循环。

这里我推荐给大家两本书：

一本书是《情绪自救》：书中提供了具体可实践的情绪处理方法，尤其当突发焦虑、惊恐的情绪出现时，书中的“情绪平衡法”可以快速化解情绪。

另一本是《战胜强迫症》，书中结合森田理念和正念疗法，给出系统、可操作的练习步骤，是强迫症患者非常好的自助实用指南。

十年的焦虑和强迫抗争，我总结了以下4点经验供病友们参考。

1、当强迫念头出现时，觉察它，不参与、不评判、不跟随。

2、生活中随时进行正念训练，讲注意力转移到身体正在做的具体事情上，比如走路时，全然的觉察你当下的走路，吃饭时，全然的觉察、感受吃饭的过程，从食物入口到咀嚼，感受这个过程，不加评判，其他一切也皆是如此。你不用去想为什么这么做，其中的道理是什么，我可以简单的告诉你就是培养你活在当下的心。你只要这样去练习，不出一周你就会发现自己惊奇的改变。

3、不求百分百安全才行动。带着“可能不安全”的焦虑感，该出门就出门，该碰东西就碰东西。大脑终会适应，明白这种“不确定”本就是生活常态，焦虑、强迫的旧模式自然就改变了。

4、有意识地、逐步减少那些用于缓解焦虑的强迫行为（如反复检查、询问、清洗）。每一次忍住不做，都是对大脑回路的成功修正。

写在最后

焦虑、强迫的康复没有捷径，持续的坚持就是最好的良方。当你不再与头脑中的念头斗争，带着症状，带着不舒服去生活，去工作，反而我们的症状就会不知不觉中消失了，我们看待生活的观念也在这个过程中逐渐改变了，这种改变是一种成长，是心态的改变，学会接纳当下，学会顺其自然，我们会比过去好的时候更好，会比生活中很多人活得更通透。我们甚至最后会感谢自己的这段“痛苦”，因为我们因此重生了。