总被腰酸、腰肌劳损烦扰的宝子看过来！分享一道 巴戟天杜仲牛大力汤 ，专门给久坐族、熬夜党“撑腰”，6步就能炖好，喝完腰杆都硬实了～

一、为啥说它是“腰的救星”？

巴戟天、杜仲这些食材，天生就和“护腰”挂钩；牛大力、黑豆搭配红枣枸杞，补气血又强筋骨。不管是久坐办公腰僵，还是熬夜后肾气不足，喝这碗汤，就像给腰贴了“隐形护腰贴”！

二、6步搞定，厨房小白也能行

食材：巴戟天、杜仲、牛大力、黑豆、红枣、枸杞、猪腰、瘦肉（用量看人数，1 - 2人就按图里来）

步骤：

1. 预处理食材：枸杞洗净，红枣去核（不然汤会燥），巴戟天、杜仲这些干货提前泡30分钟；

2. 处理猪腰：对半切开，把白色筋膜切掉（这玩意腥气重，还影响口感）；

3. 切瘦肉：瘦肉洗净切块，和猪腰一起冷水下锅，倒点料酒、放姜片，煮出脏东西后，用流水冲干净；

4. 洗干净所有料：泡好的干货、处理好的肉，全部再洗一遍，保证干干净净；

5. 入炖盅：所有食材加姜片，一起放进炖盅；

6. 炖起来：隔水炖1.5 - 2小时（用电炖锅最省心，到点自动停），出锅直接喝！

汤炖好后，食材软烂入味，汤头浓郁又不腥。我每周喝2次，久坐一天腰也不酸了，熬夜后也少了“腰膝发软”的感觉，整个人精气神都不一样～

三、“隐藏喝法”更养人

要是觉得汤味淡，撒点盐调味就行（别放太多，会盖住食材本味）；夏天放凉喝，清爽又护腰，比喝冰奶茶健康多了～

与其天天贴膏药、吃止痛片，不如学这道 “撑腰汤” —— 食材常见、做法简单，喝着踏实，还能从根上给腰“续命”！

互动时刻：你有啥“护腰小妙招”？

你被腰酸困扰过吗？试过哪些有效方法？这汤里的食材，你还知道啥新搭配？评论区唠唠，一起给“老腰”找更多 “续命方法” ，让腰杆硬邦邦，干啥都有劲儿！

（悄悄说：我给爸妈也炖这汤，他俩跳广场舞都更带劲了，亲测有效～）