前几天看新闻说有个阿姨为了降血糖，天天吃水果当饭，结果反而血糖更高了。医生说这是因为有些水果含糖量特别高，比主食还厉害。现在整理下哪些水果含糖多，该怎么吃才对。

香蕉大家都知道甜，一根中等大小的就有27克糖，和两片面包差不多。挑的时候选带青皮的，糖分会少点。熟透的香蕉淀粉变成糖了，吃太多会升血糖。

荔枝特别甜，100克果肉有20.5克糖。夏天很多人爱吃，但糖尿病人最好别多吃。要是馋了可以榨汁加水加冰块，这样糖浓度低点。

桂圆看起来补气血，其实含糖更多。100克肉有33克糖。糖尿病患者一天别超过50克，大概就是一小把的样子。别觉得养生就敢多吃。

葡萄看着小颗，其实糖分不少。十来颗就等于喝了一罐可乐。想吃的话控制数量，三五颗就行。葡萄干比新鲜的升血糖慢，但也要少吃。

第一名山楂，很多人以为能减肥。但山楂干100克有72克糖，是干果里最高的。新鲜的每天别超过20克，干的最多10克。果糖吃多会让肝脏负担重，反而容易胖。

除了这五种，芒果、红枣这些也得注意。芒果100克15克糖，西瓜大部分都是水但糖分也不少。夏天喝西瓜汁容易血糖飙升。

不是说糖尿病不能吃水果，得选对种类。苹果、梨、橙子这些糖分低，还能吃点纤维。但总量得控制，得算每天吃多少热量合适。

自己做饭要注意，主食选糙米燕麦这些杂粮。它们升血糖慢，比白米饭好。每天运动半小时，比如快走游泳，能帮忙消耗糖分。

有小孩的家庭更要小心。木瓜菠萝可能刺激子宫，孕妇少吃。带核水果比如葡萄樱桃，孩子吃容易呛到，得去核再给。

总之吃水果也要控制量，别觉得天然就随便吃。特殊人群得挑对种类，健康最重要。现在知道这些，以后买