最近好多朋友都跟我抱怨失眠，其实我们厨房里就有天然的"安眠药"。今天分享4种经过验证的助眠食材和它们的家常做法，简单易做，营养又美味。

第一种：香蕉燕麦奶昔

食材清单： 熟香蕉1根 燕麦片30克 牛奶200ml 核桃仁5颗

详细步骤：

1. 香蕉去皮切段
2. 燕麦用热水泡软
3. 所有材料放入搅拌机
4. 搅打至顺滑
5. 倒入杯中
6. 撒上核桃碎

助眠原理： 香蕉富含镁元素 燕麦促进褪黑素分泌 牛奶含色氨酸 睡前1小时饮用最佳

第二种：小米南瓜粥

材料准备： 小米100克 南瓜200克 枸杞15粒 红枣5颗

制作方法：

1. 小米提前浸泡
2. 南瓜去皮切块
3. 所有材料入锅
4. 加水煮开
5. 转小火熬40分钟
6. 最后放入枸杞

食用建议： 小米安神助眠 南瓜易消化 可当晚餐主食 温热食用效果更好

第三种：杏仁蜂蜜饮

必备食材： 生杏仁20颗 温水200ml 蜂蜜1小勺 肉桂粉少许

烹饪流程：

1. 杏仁提前浸泡
2. 去皮后捣碎
3. 加入温水
4. 调入蜂蜜
5. 撒少许肉桂粉
6. 搅拌均匀

美味贴士： 杏仁富含镁 蜂蜜舒缓神经 温热饮用更佳 睡前30分钟喝

第四种：酸枣仁茶

食材搭配： 酸枣仁10克 茯苓5克 百合5克 清水500ml

详细步骤：

1. 所有材料洗净
2. 放入养生壶
3. 加水煮沸
4. 转小火煮20分钟
5. 过滤出汤汁
6. 温热饮用

养生亮点： 酸枣仁宁心安神 茯苓健脾利湿 百合清心除烦 适合长期失眠者

小贴士

1. 晚餐不宜过饱
2. 避免咖啡因摄入
3. 保持规律作息
4. 营造舒适睡眠环境
5. 配合适度运动

自从学会这些助眠食谱，我和家人的睡眠质量都改善了不少。特别是香蕉燕麦奶昔，已经成为我家睡前的固定饮品。你还有什么助眠小妙招？欢迎在评论区分享交流。