这两天，看着我红肿的左脚以及还有点疼的右脚，心里一直懊悔不已，不自觉地痛恨自己，真是自己把自己养废了，从整个康复过程来说，我感觉还是挺失败的。

今天要把我康复的失败之处说出来，给大家一个警示。

真是我切身感受，有类似情况的友友一定要引以为戒。

不在网上写这些微头条之前，根本没有想到，生活中竟有那么多的友友因这样那样的原因遭受着骨折的种种痛苦。

今天是我腰椎压缩性骨折康复过程中的第111天。

回想这一百多天的康复历程，尽管目前腰部明显好转，轻松了，也能从事日常生活和家务，但也有很多的教训。

简单介绍一下我骨折情况。

56岁，今年2月17日，下班骑自行车车回家路上，正常过红绿灯时，被一个冒冒失失骑电动三轮车的小伙子挂碰，我随之倒地，当时，我没有感觉别的，神智清醒，四肢能动，就是站不起来。当时，还以为没事，还担心自己过年买的衣服摔坏呢，根本没想到自身身体后果的严重性，试了几下，就是站不起来了，才让对方拨打120。

从倒下那一刻，也没有感觉腰部疼痛，到医院急诊室，也没有感觉腰部特别疼痛，只是躺在医院病床上，浑身颤抖，不知是身体的应急反应，还是冷， 反正浑身哆嗦。

直到进行检查结果出来，大夫说是压缩性骨折，其实这样检查完，我还是有点怀疑。

因为，这之前我一直认为自己身体很棒的，相比同龄人，体质还不错，没有出现任何更年期的症状，工作生活中自己能蹦能跳，每到休息日自己还骑行50-60公里呢，上下三楼肩扛20*30斤东西都没事。

为此骨折后很久还内心有疑惑 怀疑自己是骨折在。

骨折后，家人单位和朋友都给了无微不至的关心和照顾，我是没有任何负担进行康复之路。

我是L4*5轻度压缩性骨折，大概骨折压缩幅度为椎体的三分之一左右，采取保守治疗方案。

就是这个保守治疗，大夫要求至少绝对卧床一个月，康复过程中，我网查了很多资料 ，看到有大夫建议要卧床2到3个月，我就想我采取卧床2个月吧，或许时间长点，腰椎恢复的更好。我是50天后下床。

就在这个过程中，我感觉我的深刻教训之一就是50天有些长了。

作为一个中年人，我感觉绝对卧床最长为30天。因为这个50天，给我带来了，下肢肌肉骨骼的流失，下地时几乎不敢走路，下肢好像没有肌肉，走路，坐，都是骨头在接触外物，坐、走都疼。导致恢复时候不敢走路及相应活动。这也是导致后来活动量不足问题。

二是活动量少。不论是绝对卧床时，还是能下床后，活动量都少，而且不到位，关键是没有深刻意识到并发症~血栓的危害性。

从今天来说，自己保守治疗，基本是自己摸着石头过河，每天活动量多少，怎么活动全靠自己摸索，没有一个可行性方案指导执行。尽管任何疾病的康复过程不是千篇一律的，因人而异，但作为医院，或者护理来说，对骨折这类伤病，也应制定出一个规范性的比较详细性的康复注意事项或指导意见，能给病人一个比较全面的指导，这个应该不会给别人带来什么医患纠纷矛盾吧。如针对轻度压缩性骨折，每天需要做至少多少次或多长时间的的脚踝踝泵运动，卧床时间最高上线，做多少次的五点支撑，多少次的脚蹬自行车运动，每天饮水量等等，同时告诫，如果这些运动不到位，发生血栓的严重危害性要指出等等，假如有这样一个较严格的指导，我想我的深静脉血栓问题是不会发生的。

三是喝水少。回想康复过程，好像不知为什么有几天不想喝水，导致喝水很少。我认为这也是我后期治病的一个原因。比较年龄不小了，尽管没有血稠第相关问题，也是需要严格防范的。

针对这些教训，我认为就对轻度压缩性骨折康复来说，我认为在绝对卧床期，每天运动量应不少于半个小时，不论什么形式的运动，时间长加起来应该在半小时以上，喝水量为除日常三餐外，上下午应该至少加一杯300~500毫升水，三餐应该有汤水，每顿饭至少有300毫升量。

在下床后，每天运动至少1小时，每次活动控制在半小时左右，喝水量适当增加。

我认为做到这些，不仅腰部康复快而且不会发生并发症，而且恢复效果。

期望我的深刻失败教训，能成为大家康复路上的成功之母。