大家好，我是营养师麒麒，欢迎来到今天的分享。

学员小夏之前尝试过一些饮食上的改动，比如晚餐不吃米饭面条这类主食。刚开始几天感觉还可以，但几天之后，晚上肚子会特别空，感觉有点难坚持。她提到，有时候晚餐没吃主食，到了深夜反而特别想吃点零食。

我跟她说，不用急着完全去掉晚餐的主食，可以先看看白天吃的两顿饭是不是分量够、内容合适，身体是不是确实需要晚餐的主食。

后来有一次聊天，小夏说起她碰巧有两次正餐没怎么吃东西，感觉身体没啥特别反应，而且数字变化比平时明显一点。

后来小夏详细描述了当天的情况，我听了觉得挺有意思，整理了几个关键点。

碰巧没吃早饭和午饭

小夏说，那天早上起晚了，没来得及吃早饭。中午的时候，刚好在处理一件比较紧急的工作，心思都在工作上，也没顾上吃饭。她没觉得特别难受，和平常一样处理事情。

一直到晚饭时间，她才坐下来吃东西，吃的分量和平时差不多，没有特意多吃，也没有特意少吃。

身体感觉和平常差不多

小夏特别强调，从早上到晚上那段时间，她没有感觉到不舒服。该出门办事就出门办事，该在家里做家务就做家务，和平时没什么两样。她自己也有点意外，原本以为两顿不吃东西会很难受。

前一天吃得比较多

小夏自己回想了一下，觉得那天没吃东西感觉还行，可能和前一天的饮食有关。比如前一天晚上，她和朋友一起吃了饭，吃得确实比平时多一些。所以到了第二天，即使有两顿饭没吃，身体也没有发出特别强烈的信号。这不是她事先安排好的，就是正好碰上了。

每个人的情况不一样

小夏遇到的这个情况很个别，不是所有人都能这样。如果平时习惯了一日三餐，突然有两顿不吃，很多人会觉得肚子很空，没精神，甚至可能影响日常活动。所以，不要因为小夏这次没事，就自己也去模仿。

小夏的经历给我们一个提醒：身体对饮食变化的反应，人和人差别很大。

调整吃东西的习惯，最好是跟着自己平时的节奏走，多留意身体的反馈，不要生搬硬套别人的做法。

找到一种让你感觉自然、能长期保持的方式，比追求短期的变化重要得多。