你肯定见过街头巷尾形形色色的行人：有人迈着悠闲的步伐，不紧不慢地踱步前行；有人则脚步匆匆，好似在与时间赛跑。但可曾想过，这看似平常的步行速度差异，或许正悄然影响着癌症，尤其是肺癌的发病几率？

近期，一项规模宏大的研究为我们揭开了这两者之间的联系，那具体是怎么回事，和觅健科普君一起来看看。

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超33万人的研究发现，快走或能降低患癌风险！

这项由德国雷根斯堡大学领衔的研究，深度挖掘了英国生物银行（UK Biobank）的医疗大数据。研究人员剔除了 已有癌症病史的受试者，对33.5万名健康的中老年人进行长达11年的追踪。

为了弄清楚走路速度和肺癌的关系，研究者用专业的统计方法（多变量Cox回归模型），把年龄、吸烟、体重、运动量等多个干扰因素都排除掉，就像给数据“层层过滤”，只留下最纯粹的关联。

最终的结果显示： 走路走得快的人，肺癌风险比走路走得慢的低40%！[1]

图片来源：摄图网

什么叫“走得快”呢？大概就是10分钟能走完1公里左右的速度（差不多像赶公交时的步伐，走路时微微喘气，但还能说出完整的句子）。

相反，“走得慢”就像饭后散步，慢悠悠的，1公里可能要走15分钟以上。

研究人员仔细分析后发现，这个结果和年龄、吸烟、体重、运动量这些因素都没关系—— 也就是说，单纯走得快，就可能对肺有保护作用。打个比方：如果100个走得慢的人里有10个人得了肺癌，那么同样情况下，100个走得快的人里可能只有 6 个人会得肺癌。

对于未患癌的人群，这是 低成本的防癌提示；而对于肺癌患者， 坚持快走也可能成为提升康复效果的“有力武器”。有研究表明，在接受治疗的肺癌患者群体中，那些进行规律快走锻炼的患者，其康复进程往往更为顺利 [2]。这一现象并非偶然，而是与快走对身体产生的诸多积极影响密切相关。

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步速背后的生理密码：从心肺到细胞的抗癌机制

那快走为什么能防癌和帮助康复？背后的原理感觉很复杂，核心其实就一句话—— 它能让身体环境更“健康”。 比如说，它能减少体内慢性炎症、激活免疫系统、改善代谢，让身体对癌细胞更“有警觉”，也更有“抵抗力”。

具体来看：

减少炎症：快走能降低C反应蛋白、白细胞介素等“促炎分子”的水平，相当于给身体降“火气”，而这些炎症是肺癌的高危因素。

改善代谢：快走让血糖更平稳，减少癌细胞赖以生存的“营养来源”。

不过觅健科普君要提醒大家，快走虽好，但它只是防癌和康复的 “辅助选手”。对于没患癌的人， 不能因为快走就忽视戒烟、定期体检这些关键防癌措施；对肺癌患者来说，快走锻炼有助于康复，但也 不能忽视正规治疗和按时随访复查。

想要真正降低癌症风险，保持全面健康的生活方式才是关键！比如均衡饮食、规律作息、定期体检，再结合自身情况选择合适的运动方式，这样才能给身体全方位的保护。

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对于已经确诊肺癌的患者，可以这么做[3,4]

确诊肺癌后，运动计划需要更谨慎的设计。虽然上述的研究主要针对未患癌的人群，但快走产生的生理益处对于我们抗癌中的觅友是同样具有参考价值的， 觅健科普君建议，觅友们在进行相关快走锻炼核心原则是：量力而行、循序渐进、个性化调整。

首先是一定要咨询主治医生，结合自身的肺癌分期、治疗阶段（术后恢复期 / 放化疗间期 / 稳定期）、肺功能指标等相关的因素制定方案。如果有严重贫血（血红蛋白 < 80g/L）、活动性感染、未控制的胸水或咯血患者，这时一定要暂缓快走锻炼，优先静养为主。

✔ 安全快走的 5 个实操要点

强度

- 初始阶段：慢走 + 快走间歇（如慢走 2 分钟 （<4.8km/h） → 快走 1 分钟 （>6.4km/h），循环 5 组，总时长 15 分钟）

- 进阶标准：每周增加 5%-10% 运动负荷（延长 1-2 分钟 / 次或加快 0.1-0.2km/h），直至达到每周 150 分钟中等强度运动（如快走 5 天 / 周，30 分钟 / 天）

-体感判断：运动后微微出汗、轻微腿酸，10 分钟内呼吸心率恢复正常

时间

- 日常建议：避开晨起空腹（清晨血压波动大），建议早餐后 1 小时或下午 3-5 点（体温高、体能充沛）

- 特殊人群：放化疗患者需在白细胞计数 > 3×10⁹/L 时开始运动，避免骨髓抑制期感染风险

环境

- 场地选择：优先平整路面（公园步道），避免楼梯或凹凸地面，降低跌倒风险

- 天气应对：雾霾天（PM2.5>150μg/m³）或高温（>35℃）时，改为室内步行（医院走廊、家中客厅），开启空气净化器

装备

- 鞋子：轻便防滑运动鞋（如慢跑鞋），鞋底厚度≥1cm，减少膝盖冲击

- 衣物：透气吸汗运动服，避免束缚胸部；术后患者可佩戴胸带保护伤口

监测

- 需立即停止运动的情况：

 ✅ 胸痛 / 胸闷持续不缓解

 ✅ 血氧饱和度 < 90%

 ✅ 心率 > 最大心率 ×85%（最大心率 = 220 - 年龄，如 60 岁者最大心率 160）

 ✅ 头晕、步态不稳或咳血加重

- 记录要求：每日记录运动时间、强度、体感，供医生调整方案

图片来源：摄图网

✔ 进阶方案：结合康复目标的个性化调整

核心目标

参考运动方案

术后康复患者（术后 1-3 个月）

恢复肺功能，预防粘连

- 主项：慢走（3-4 km/h），每日 2 次，每次 10-15 分钟

- 辅项：呼吸训练（腹式呼吸为主）

- 禁忌：避免剧烈咳嗽、屏气或过度拉伸胸部

放化疗间歇期患者

缓解疲劳，维持体能

- 主项：碎片化快走，每小时快走 5 分钟，累计 30 分钟 / 天

- 辅项：轻力量训练（握力器、坐姿抬腿），每日 2-3 组

- 关键：避免空腹运动，选择白细胞计数 > 3×10⁹/L 时进行

稳定期患者（无进展生存期）

提升体能和生活质量

- 主项：每周 3 次快走（4-5 km/h，30 分钟 / 次）

- 辅项：每周 2 次抗阻训练（弹力带扩胸、哑铃弯举），每次 20 分钟

- 营养：运动后 30 分钟内补充蛋白质

关键提醒： 运动不是万能的 “抗癌药”，但能成为 “康复加速器”

心态调整：不必追求 “达标”，即使每日累计 10 分钟慢走，也能改善血液循环，提升食欲与睡眠质量。

家属支持：陪伴患者运动，观察其状态变化，尤其对老年患者或单肺切除者，需防止运动中失衡跌倒。

禁忌误区：避免过度追求 “出汗排毒” 或模仿健康人高强度运动，肺癌患者的心肺储备功能有限，过量运动可能适得其反。

写在最后

步行速度是健康的 “晴雨表”，更是康复的 “助推器”。对肺癌患者而言， 科学快走不是挑战极限，而是一种与身体对话的方式。 记得：迈出符合自身节奏的每一步，都是在为康复注入力量，每一次的尝试，都值得被肯定！

肺癌

参考文献

[1]Stein MJ, Baurecht H, Bohmann P, Ferrari P, Fervers B, Fontvieille E, Freisling H, Friedenreich CM, Gunter MJ, Peruchet-Noray L, Sedlmeier AM, Weber A, Leitzmann MF, Konzok J. Usual walking Pace and risk of 28 cancers- results from the UK biobank. BMC Cancer. 2025 May 14;25(1):869.

[2]Chang NW, Lin KC, Lee SC, Chan JY, Lee YH, Wang KY. Effects of an early postoperative walking exercise programme on health status in lung cancer patients recovering from lung lobectomy. J Clin Nurs. 2014 Dec;23(23-24):3391-402.

[3]癌症生存营养和体育活动指导方针.MD ANDERSON CANCER CENTER

[4]中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识

内容制作

封面图片：摄图网+稿定设计

责任编辑：觅健小李

声明：

[1]本文内容基于公开研究数据及医学理论整理，旨在传递科学信息，不构成任何医疗建议。

[2]个体健康状况存在差异，肺癌预防与康复需遵循专业医疗机构指导，勿擅自模仿文中方案（尤其是确诊患者的运动计划需经主治医生评估）。