头发不仅影响了一个人的颜值

更与人的身体健康息息相关

白发问题是不少人的困扰

其实

白发的不同位置

也会反映不同的健康问题

白发是人在衰老过程中的一个自然现象。《黄帝内经》的《上古天真论》就有记载，女性在42岁时，男性在48岁时，开始出现头发变白的情况，这是一个生理现象。但如果在这个年龄之前就出现了明显白发，可能是病理的情况。

头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。

补充途径：

黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻、坚果等食物。

和前者相比，蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发、脱发等问题。

蛋白质是头发的主要原材料之一，能够帮助人体合成充足的角蛋白。如果人们长期挑食、偏食，很可能让人体缺乏蛋白质，更容易出现营养不良等问题。

这类人群不仅会因为营养不良而出现白发，还可能因为人体内的蛋白质无法维持头发的生长而出现头发发黄、分叉、干枯，甚至脱发的问题。

补充途径：

鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。

作为维持甲状腺功能运转必需的营养素，碘元素也能促进毛发的生长。

在我国的内陆地区，可能会因为碘元素的缺乏导致头发毛囊功能下降。就算有足够的营养供给，也不能为人体合成黑色素，维持黑色的头发，女性的头发也可能因此突然变白。

补充途径：

碘盐、紫菜、海带等。

在维生素B族中，B2、B3、B5都是对改善白发有很大帮助的营养素。

当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响，引发维生素B族缺乏的时候，也可能让女性的头发突然变白。这也是维生素B族减少后，导致黑色素减少造成的。

补充途径：

建议通过补充维生素B族来改善白发。补足维生素B族，重点在于均衡膳食。 维生素B族在全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中含量较高，正常成年人每天应该摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）。

除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天摄入250克水果，500克蔬菜，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等，它们的维生素B2含量一般高于浅色蔬菜。

辨证论治，有的是先天遗传造成的，有的是后天失养所致，所以要对准靶点、精准施治。

尽量不要熬夜，现代社会压力比较大很多人加班加点工作、熬夜，伤津耗气，熬夜会进一步加重气血的损耗，不仅影响头发生长，还会导致我们疲惫、面色发黄、没有光泽。

避免过大压力，肝主疏泄，气机畅达。

头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。

建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质。

日常生活中宜适量多食补益肝肾、精血的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等等。

研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能性是非吸烟者的2.5倍。

对于已经出现白发的人，要尽快戒烟。

不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。

对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。

手法按摩：指肚用中等稍强的力量，对头部进行梳理，从前往后梳，从两侧到中央，最后挤压头皮，用适当力量对头部进行按摩，能畅通经脉、调理气血、促进血液循环。

中医典籍中“千过梳发，头不白”的说法，说的正是常梳头、勤按摩防止白发生长的功效。

每天梳理头皮2次，每次15分钟～20分钟。适度运动舒畅气血，使得头部微微汗出，气血濡养于头面，也有很好的防止白发的作用。