【运动损伤预警】羽球猛杀致伤？根源在「筋脉失养」
《黄帝内经・素问》言：「骨正筋柔，气血以流，腠理以密。」羽毛球运动中频繁的跳跃、急停、挥拍，易致「筋急」（肌肉过度紧张）、「脉涩」（气血阻滞），尤其损伤肩、肘、膝、踝等「筋之会」部位。信義马光中医诊所林坤立医师指出，若不及时调理，可能引发「经筋病」，出现慢性疼痛、活动受限。
一、《黄帝内经》护筋 3 法：防伤于未然
- 时辰热身法（顺经气而动）辰时（7-9 点）热身：胃经当令，气血充盈，可做弓步压腿、手腕绕环，激活足阳明经筋（下肢）与手阳明经筋（上肢），减少拉伤风险（「阳明为多气多血之经，热身先充其气血」）。酉时（17-19 点）恢复：肾经当令，按揉太溪穴（内踝后缘）+ 三阴交（内踝上 3 寸），补肾强筋，加速乳酸代谢（「肾主骨，肝主筋，肝肾充则筋骨健」）。
- 穴位护筋术（按经筋结点）上肢护肩肘：
✦ 肩痛（手阳明经筋损伤）：按揉「臂臑穴」（曲池上 7 寸），疏通大肠经气血，缓解肩夹挤综合征。
✦ 肘痛（手少阳经筋损伤）：点按「外关穴」（腕背横纹上 2 寸），治网球肘、高尔夫球肘（「经络所过，主治所及」）。
下肢护膝踝：
✦ 膝痛（足厥阴经筋损伤）：按「阳陵泉穴」（膝盖外侧下方）—— 筋会穴，治「跳跃膝」（《难经》：「筋会阳陵泉」）。
✦ 踝痛（足太阳经筋损伤）：揉「丘墟穴」（外踝前下方），改善踝关节扭伤及足底筋膜炎。
- 中药茶饮（内调气血，濡养筋脉）生脉饮（气阴两虚型：汗多、口渴、肌肉酸沉）
✦ 配方：党参 15g（补脾胃之气）、麦冬 15g（滋肺阴润燥）、五味子 5g（敛气生津）
✦ 原理：《黄帝内经》「津血同源」，气阴足则筋脉得濡，减少运动后肌肉僵硬（适合高强度对抗后饮用）。桂枝甘草茶（阳气不足型：手足冷、易抽筋、运动后乏力）
✦ 配方：桂枝 15g（温通心阳，促气血循环）、甘草 10g（缓急止痛，调和脾胃）
✦ 原理：「阳气者，精则养神，柔则养筋」，温阳化气，缓解寒凝所致的肌腱炎、筋膜紧张（适合秋冬或体寒者）。【私信了解更多】
二、急性损伤处理：中医「通脉止痛」4 步
若发生肌肉拉伤 / 韧带扭伤，立即遵循：
- PRICE 原则 + 经络急救：冰敷（24 小时内）+ 按揉「合谷穴」（手痛）/「太冲穴」（足痛），通络止痛（「面口合谷收，胸腹太冲留」）。
- 恢复期艾灸：损伤 48 小时后，用艾条灸「阿是穴」（痛点）+「血海穴」（屈膝髌骨内上缘），活血化淤（《针灸大成》：「血海主一切血证」）。
三、装备选择 + 动作修正：顺经筋走向发力
- 选对装备：球拍：重量与臂力匹配（手少阴心经循行上肢内侧，过重易致「脉涩」）。球鞋：足弓支撑良好（足太阴脾经循行足内侧，稳定足弓护脾经筋）。
- 发力技巧：杀球时忌「单用臂力」，应转腰带动（足少阳胆经循行侧腰，转腰顺胆经气机，减少肩部负荷）。
四、运动后修复：疏经通络 3 部曲
- 拉伸 + 拍痧：上肢：沿手太阳小肠经（手臂外侧后缘）拉伸，拍痧板轻拍肘后「小海穴」，缓解肩臂酸痛。下肢：沿足少阴肾经（大腿内侧）做弓步拉伸，掌根揉按「委中穴」（腘窝中点），通利腰膝（「腰背委中求」）。
- 药浴泡脚：配方：伸筋草 30g、透骨草 30g、红花 10g（煮水后泡脚 15 分钟），疏通经络，化解乳酸堆积（适合每周 2-3 次高强度运动后）。【私信了解更多泡脚包】
【黄帝内经养生箴言】
「动以养形，静以养神；筋脉调和，百病不生。」打羽球贵在「过而不伤」—— 热身护其气血，穴位调其经筋，茶饮养其阴阳。遵循中医运动养生之道，方能如「麟洋配」般轻盈挥拍，长久享受运动之乐！
