这是达医晓护的第5513篇文章

“直角肩”，无数女生的梦想肩形，似乎已经成了近年来美女的“标配”。而如何拥有直角肩的帖子更是在网络上铺天盖地，甚至可以说是流量密码！但实际上美丽背后也有健康隐患，今天我们就来聊聊直角肩背后的健康密码。

什么是直角肩？

直角肩是指肩颈夹角接近90°，而且肩膀与手臂接近垂直的一种体态。它其实并非一个医学概念，而是源自于服装学。早在上世纪30年度设计师Elsa首次把“垫肩”的元素融入女装，让“直角式”的肩形进入大众审美，随着女性地位的逐渐提高，这种审美也渐渐变成了一种对身材的追求，彰显了女性的独立和自主。

直角肩会导致什么健康问题？

想知道这个问题的答案，我们就先得了解正常的肩关节有哪些主要结构。此时的你不妨摸摸自己的肩膀，在上方突起的骨头叫锁骨，支配上臂获得的叫肱骨，而当你扩胸运动时背后可以摸到的那块骨头叫肩胛骨。这几块骨头组成了我们肩膀的主要形态，而其中与直角肩关系最大的当属肩胛骨。

正常的肩胛骨呈“八字”形，这种造型保证了肩胛骨的正常活动能力，也使我们的手臂可以完成各种动作；

当肩胛骨发生过度的下移、内旋，使形态转变为“倒八字”形时，肩关节的上举、外展功能会明显减退！这种情况就被称为“肩胛骨下回旋综合征”，也是直角肩最易导致的问题。

如果出现了该问题该如何康复呢？

方法一：风筝训练法——通过训练背部肌肉来增强肩胛部的稳定性

将双上臂分别维持伸直、平举以及弯曲的动作，就好比放风筝时的“放”、“拉”、“拽”动作

在保持这些动作时，需要同时进行前后平面的伸展，感受背部的挤压，站着或者趴着都可以做！

该套动作每组做12-15次，每天做4-5组，可以有效的改善圆肩、驼背、翼状肩等问题。

方法二：旋转画圈法——改善肩部活动度，松解背部肌肉群

双膝跪地，双手伸直支撑于地面，将肩关节由前至后画圈，注意全程脊柱挺直，并保持均匀的正常呼吸。

该套动作每组5次，每天4-5组，可以有效缓解肩颈、背部的肌肉紧张。

其实追求美的权力每个人都有，但要知道，美不止一种，刻意的追求往往适得其反！就好比直角肩，它并不适合所有人，比如知名的“圆肩女神”刘亦菲，她就完美诠释了美是由内而外的一种态度！

最后想告诉大家，直角肩并非美丽的标配，“自信”、“健康”才是！我们下期再见~

作者：上海市第一人民医院嘉定医院

骨科 池宸申 主治医师

所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。