上一篇的小基数分享，好多宝都在问，这期出一篇更加详细的姨妈规律版
把超实用的饮食+运动+心态调整攻略整理好了，小基数姐妹直接抄作业！
一、饮食🍽️
✅不要节食！三餐规律吃：
早餐拒绝高油高糖。换成 黑咖啡+全麦面包+鸡蛋，唤醒身体机能；午餐 1拳主食+1拳肉+2拳蔬菜；晚餐 18点前吃完，以蛋白质（鱼虾、豆腐）和膳食纤维（绿叶菜、菌菇）为主，七分饱入睡。
✅ 加餐救星，低卡解馋
饿了别硬扛！选择 无糖酸奶+蓝莓、一小把原味坚果、1个水煮蛋，既满足食欲又控卡。
✅ 喝水&咖啡秘诀
每天 1.5-2L温水，饭前喝半杯增加饱腹感；每天早晨或运动前喝 黑咖啡（可加脱脂奶）是我一直有在坚持的习惯，可以选像魔胴柠檬咖啡这种绿原酸含量高的黑咖，配合里面的柠檬多酚，让身体🔁🔁起来
二、运动🏋️：科学组合，精准塑形
我有分享放在图4️⃣大家可以直接抄作业跟练，一周坚持4练。
三、小基数避雷指南
❌ 盲目节食：少吃≠s，反而可能导致代谢下降！
❌ 只做有氧：小基数更需力量训练💪塑形，避免“松垮”。
❌ 过度焦虑：姨妈期、水肿期体重上涨是正常现象，调整作息自然恢复！
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