大家好，我是营养师麒麒，欢迎来到今天的分享。

学员王小红之前吃东西时间不固定，有时早上很晚才吃，中午又吃得很快。她感觉两顿饭中间容易想吃东西，忍不住拿点零食。

我和她一起看了她的习惯，建议她试试看把吃饭时间定下来，同时用一份七天的食物安排作为参考。

这帮助她感觉想吃东西的次数少了，更容易坚持。后来她告诉我她按照这个方式坚持了一段时间。

根据这个情况，我整理出这份七天的食物安排。它选的都是容易买到的普通食物，做法也简单。下面分几个部分详细说说。

七天食物安排总览

这份安排每天吃三顿正餐，上午和下午各加一次少量的食物。正餐包含一些常见的类型，比如鸡蛋、蔬菜、瘦肉、米饭或面条。

每顿饭的量不多不少。比如，早上可能吃一个蛋和一片面包，中午吃一份肉搭配半碗米饭，晚上吃蔬菜和一点主食。加餐可选水果或几颗坚果。

前三天具体吃什么

第一天早上：白煮蛋一个，燕麦片一小碗。中午：鸡胸肉炒青菜，米饭半碗。晚上：清蒸鱼一小块，凉拌黄瓜。

第二天早上：牛奶一杯，麦片一小碗。中午：牛肉炖土豆（土豆少量），米饭半碗。晚上：豆腐汤一碗，糙米半碗。

第三天早上：全麦面包一片，抹一点花生酱。中午：猪肉丝炒豆芽，米饭半碗。晚上：西红柿鸡蛋面一小碗。每顿配一杯水，加餐吃一个苹果或一小把杏仁。

后四天食物内容

第四天早上：酸奶一杯，蓝莓一小把。中午：烤鸡腿一个（去皮），西兰花。晚上：虾仁炒混合蔬菜。

第五天早上：小米粥一碗，少量酱瓜。中午：羊肉萝卜汤（羊肉少量），米饭半碗。晚上：蘑菇炒鸡肉片。

第六天早上：玉米饼一个，豆浆一杯。中午：鱼香茄子（少油），米饭半碗。晚上：南瓜粥一碗。

第七天早上：煎蛋卷一个（少油）。中午：排骨炖冬瓜（排骨少量），米饭半碗。晚上：炒几种混合蔬菜。加餐保持水果或少量坚果。

操作时的小提醒

提前一天把要用的菜买好，省得临时找。做菜多用煮、蒸，少放油。在外面吃饭时，找有炒青菜和瘦肉的菜点。

简单记下每天吃了什么，方便自己看。碰到聚餐这类事，可以稍微放松点，过后再按原来的安排吃。

每个人的感觉不同，重要的是找到自己能接受的方式。这份安排是根据实际经验来的，分享给大家试试看。如果你也试过类似的方式，可以聊聊你的做法。