前言
晚年生活你忧虑过吗？
据第五次中国城乡老年人生活质量抽样调查数据显示，部分自理和不能自理的老年人占比合计为6.9%。
病床成了囚笼，翻身要喊人，吃饭靠喂，连睁眼都耗尽力气。
指甲长到蜷进肉里也没法剪，头发油得打结，只能任口水顺着嘴角流进枕头。
这是为数不少晚年生活的真实写照。
那咋样提前改写结局，降低一下自己命中的概率呢？
人老了，各种指标下滑，遇到影响晚年质量的情况会很多。
比如，我家楼下的一个邻居，本身干部出身，家庭条件一直比邻里都好点，前半生顺风顺水，不仅顺利退休，孩子们成家也幸福美满，定居国外，这属实是很多人羡慕的生活状态。
可是，退休后啊，当一辈子干部习惯了，突然适应不了平凡的退休生活，不能习惯突然到来的无聊和寂寞，平时没有什么兴趣爱好，不巧患上了严重的老年抑郁症。
且过去养成的酗酒、抽烟习惯一直没啥改善，结果几年前又患上脑瘫，几次晕倒，如今落的行动不便，生活难以自理，幸有年迈的老伴不离不弃，陪伴左右，精心照顾。
但是这何谈生活质量呢？
您身边也一定不少这样的见闻，那如何提前做好预防，缓解甚至解除自己的晚年危机，可以试试做好这些调整。
不良嗜好
1. 吸烟
烟草中的尼古丁和焦油等多种有害物质会损害呼吸系统和心血管健康，长期过量吸烟会增加患肺癌、冠心病、脑卒中等疾病的风险。不管年轻还是年老，只要有点稍微大的毛病，医生准第一时间叮嘱戒烟，抽烟确实对健康来说没有什么好处，很多网友说，烟龄多少年了，根本戒不掉。
小编认为并不存在，假如哪天往病床上一躺，没人买烟递烟了，或者病到吃喝都是问题，烟还能戒不掉？
2. 酗酒
适当饮酒于健康无碍，但若长期过量饮酒可能引发脂肪肝、肝硬化等，还会影响肠道、心血管和神经系统的健康。小酌怡情，酗酒伤身。
“酒是穿肠毒药”，这句话并不是危言耸听。酒精进入身体后，会影响到多个器官，首当其冲的就是心血管系统。对老年人来说，即使是少量的酒精也可能会有致命危险。
3. 摄入“三高”
通过观察身边的长寿老人，我们会发现他们的体型都偏瘦，血压、血糖、血脂、尿酸等都处于正常偏低的健康水平，这离不开他们平常健康的饮食习惯。
同学家的老奶奶，平常主要以喝玉米粥为主，吃少量的青菜，饮食单一，一辈子没生过大病，93岁了，身体依然硬朗，行动利索，从没麻烦过子女。反观那些过量摄入高糖、高盐和高脂肪食物的人，他们大多会有糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。
4. 熬夜
现代人的工作节奏太快，很多人要在夜里熬夜加班。在中医眼里，熬夜是五脏六腑的“大敌”，尤其是肝脏若是在夜里得不到休息，肝火内炽，肝火旺，百病生。
杭州22岁女孩经常加班到凌晨五六点，睡一会儿，就又要赶到公司上班，2022年7月的一天，她在熬夜加班时突然失去意识，被送往医院ICU抢救，半月后，经抢救无效离世。
看到这样的悲剧，真觉得痛心无比。那样年轻的生命就这样凋谢。近年来，熬夜的带来的事故越来越多，真希望大家能引起重视，切记：你熬的不是夜，是命。
兴趣爱好
年轻时，我们精力充沛，可以轻松应对很多事情，干活能挑四百斤。如何让我们在老年时依然健康，不躺，不瘫，不拖累人？
出自《黄帝内经》的名言“肾主骨生髓”，告诉我们，筋骨乃人之“根本气”，护好筋骨，我们就有了稳定的根基。
生命在于运动，一点不假。“动则生阳”，适度运动有助于气血运行，增强免疫力。当然，运动也是要讲求方法的，我们可以由静到动，选择自己喜欢的，增加力量训练，刺激我们的肌肉逆生长，以饱满的肌肉保护关节。除了运动，也可以选择一些陶冶情操的爱好，如学一门乐器，种种花草，去河边垂钓……
作息
《黄帝内经》早就说了：“人卧则血归于肝。”人在夜间休息时，血液流回肝脏进行自我修复。长期熬夜，肝血难养，肝火上炎，久而久之，肝气郁结，甚至引发更大的病变。
古人云：“日出而作，日落而息”。这首远古先民咏赞美好生活的歌谣为我们讲述着自然顺生的生存方式，传达着自由安闲的快乐。
我们往往在日复一日的加班和社交中忽略了不规律作息对健康的危害，时而加班通宵，时而放纵娱乐，殊不知一系列疾病风险正在慢慢向我们靠近。
癌，从来不是一夜就有的。研究表明，晚睡人群的癌症发病率远高于正常作息者。规律作息除调节控制免疫系统的生物钟外，还会维护我们的心血管和消化系统的健康，促进身体健康；规律作息还能缓解我们的压力和焦虑，改善情绪，促进心理健康。
饮食计划
上个世纪，我国经济落后，很多人吃饭都是大问题。我们常常会听长辈人说，他们那时候挨饿，饿得身体不好，多病多难，我们便会陷入一种误区，总怕吃不饱，总怕营养不良，殊不知，我们现在的生活水平早已远超上世纪，以现在的健康标准评估，我们身体出现的问题，大部分都不是饿出来的，是吃出来的。
饥饿感可能是一个让人不舒服的状态，所以我们经常会为了避免这种不舒服感而过度饮食，不间断进食。但我们不知道的是，适度的饥饿感实际上是非常有益健康的，它可以促进我们的新陈代谢，加速脂肪燃烧，提高能量消耗；它还可以改善肠道健康，预防肠道疾病。
轻食，减餐，减少高糖、高盐、高热量和高脂肪食物的摄入，适当调整碳水化合物的摄入量，重视蛋白的补充。别怕吃不饱，要敢于适当挨饿。
气血
你知道吗？很多问题的爆发，是因为你在不知不觉中埋下了雷。比如痛风的根源其实是气血不调。
从中医视角看，“气为血之帅，血为气之母”。气不动，血就瘀；血不活，病就生。调气血，不止是补血，而是让气血运行通畅，不堵不滞，才能防血栓、防中风、防瘫痪。
数据表明，很多60岁以上的人在脑卒中患者在发病前没有任何感觉，只是偶有头晕、手脚麻木等现象。
我们该怎么做？
其实，调理气血的办法很简单。我们只需要吃些补气血的食物，也可以在睡觉前泡泡脚，梳梳头，按按学位，笑一笑，保持平和的心态，气血自然通畅。
心态
俗话说:“笑一笑，十年少”。从伟大的核物理学奠基人何泽慧和105岁高龄的著名作家杨绛先生身上，我们能发现良好的心态和健康长寿的正相关联性。
杨绛先生在抗日战争期间，历经磨难，在生活条件极为艰苦的状态下，依然坚持创作。抗战结束后，她又饱受政治斗争的摧残，身心都受到重创。好不容易苦尽甘来，却又在晚年经历了丧女和丧夫之痛。她说，钱钟书是个麻烦鬼，总是弄坏东西，而她，总是在心平气和地默默收拾残局，从不抱怨。她是一位善良和坚韧的伟大女性，她甘愿放弃娘家优越的条件，跟着钱钟书过苦日子。她面对生活的磨难，从不低头，始终乐观，这无疑是她长寿的法宝。
健康的根本在心, 积极向上的心态能极大地改善我们的生理机制。当我们开心时，我们的大脑能大量释放多巴胺、内啡肽等可以提升我们免疫球蛋白水平的“幸福激素”，这就可以大大降低我们患心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
作者观点
生活在改善，时代在进步，需求在提升，健康长寿幸福是我们每个人的心声和宏愿。这不是一朝一夕，亦不在一棱一角，不能一蹴而就，需要我们从现在做起，从心态、作息、习惯、爱好、饮食等方方面面入手，坚守初心，持之以恒，持续学习，与时俱进。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”心态好，身体就好，愿风华正茂的我们在老年时都能收获健康、自信、美丽、快乐，安享晚年，笑看四季。
信息来源：
不想晚年只能躺在床上，现在做好这4点还不晚！来源：光明网 2025-05-26
不想晚年只能躺在床上，现在做好这4点还不晚！ 来源：央视新闻微信公众号 2025-05-26
睡眠时间小于6小时就是熬夜！医生：长期熬夜可能加重癌症发生率 来源：2025-05-27 10:36·王主任健康科普
文/编辑：行到水穷处
