我是90后的阿方，一个实打实的吃货，也摸索出了不少让嘴巴和体重都开心的方法。减脂嘛，我觉得真没必要把自己逼得太狠，美食和好状态是可以兼顾的。我身边的朋友小林就是个活生生的例子。

她之前有点困扰，后来尝试了那份网上流传、据说来自卫健委的7天食谱。她挺认真地跟着吃，一个月下来，体重实实在在从138斤掉到了109斤，变化很明显，人也精神了。

饿肚子真的没用

小林以前也走过弯路，觉得吃得越少瘦得越快。晚上经常就吃个苹果对付。结果呢？常常饿得睡不着，起来找东西吃，反而吃得更多。

那份7天食谱让她发现，原来三餐都能吃饱。比如早餐有牛奶、鸡蛋再加点馒头或全麦面包；午餐有鸡肉或鱼肉、蔬菜，还有米饭或杂粮饭；晚餐也是荤素搭配。

吃得饱饱的，身体舒服了，对那些薯片、饼干之类的零食，念头自然就少了。

按时吃饭比饿着有用

小林以前工作一忙，吃饭时间就乱了套，有时下午三四点才吃上第一顿正餐。

用了食谱后，她开始注意把三餐时间固定下来：早餐尽量在7点半前吃完，午餐在12点左右，晚餐最晚不超过7点。

就这么简单地把吃饭时间调规律了，她感觉身体没那么容易疲惫，状态也稳当多了。到点就吃饭，身体适应了这个规律，感觉更舒服。

习惯养好了，坚持就不难

那份食谱就7天，小林没把它当成必须永久遵守的条条框框。7天后，她主要记住了几个简单的做法：每顿饭尽量包含主食（米饭、杂粮、薯类）、蛋白质（肉、蛋、豆制品）和蔬菜；自己做饭时少放点油盐；实在馋了，零食点心也可以吃一点，但别吃太多。

这一个月，她就是这么过来的，体重也没再涨回去。减脂能成功，关键在于找到一种你日常也能轻松做到的饮食方式，别让它变成一种折磨。

姐妹们，那份7天的食谱，对小林来说像是一份清晰的指引，让她明白了怎么吃才算合适。掉了多少斤不是最终目的，重要的是把这些好的吃法变成生活的一部分，能一直这么做下去。

小林现在依然享受美食，只是更清楚什么该多吃，什么该少吃点，身体感觉更轻松了。

附7天食谱：