我是阿方，90后，打小就爱吃，现在也靠研究怎么吃得健康又开心过日子。我琢磨出的道理就是：减脂不用苦哈哈，美食照样能享受。

身边朋友小敏就是个活例子。她之前为了瘦，试过不少法子，结果总是不太理想，人也觉得累。

后来她碰巧调整了一下吃饭的时间，就是每天集中在一顿吃得饱饱的，其他时候不觉得饿就不特意吃，再配合日常的活动，体重慢慢从135斤降到了99斤。关键是，她爱吃的那些东西都没丢下。

一天饿一顿，到底怎么操作？

小敏做的，不是随便砍掉一顿饭饿着自己。她认真试了试，发现晚上那顿吃得饱饱的，自己感觉最舒服。早上和中午，她就看情况，要是觉得不太饿，就简单吃点，分量也小些。

这样一天里，身体有挺长一段时间不需要忙活消化吃进去的东西，得到了休息。她自己感觉，这么一来，不会老想着找东西吃，也不会因为太饿了，下一顿吃得收不住。

那一顿吃饱饭，吃什么好？

既然一天里主要就靠这一顿，小敏就不会乱吃一通。她这顿一定会吃够足量的肉、鱼或者蛋这类能顶饿的食物，再配上多多的蔬菜。

米饭面条这些主食，她会吃，但会注意量，不会堆得满满一碗。如果其他时间真的饿了，她会挑点实在的东西垫一下，像一小杯原味酸奶、一个白煮蛋或者一小把原味坚果。

姐妹们，这样做，重点不是少吃，是吃的东西要好，要能让你觉得饱。

日常活动，怎么配合？

小敏没逼自己去跑步或者办健身卡。她就是让身体多动一动，变成习惯。

比如上下班，她会提前两站下车，走个15分钟；在办公室坐久了，就起来去茶水间倒杯水，或者在位置上原地踏踏步；晚饭后，雷打不动地出门溜达20来分钟。

这些零零碎碎的活动加在一起，时间也不短了，让身体一直处在比较活跃的状态，跟她调整后的吃饭习惯配合得很好。

实际操作起来的小建议

选好你“饱餐”的时间： 像小敏一样，多试试是早餐、午餐还是晚餐吃满足最适合你。选定了就尽量固定下来。

另外两顿“看饿不饿”： 不觉得饿？那就别硬吃，喝点水或者来杯茶。有点饿了，就按上面说的，选点简单、实在的食物垫一下。

活动融入生活： 别想着非得去健身房才算运动。像小敏那样，找机会多走路、多站立、多活动手脚，积少成多。

小敏的经历让我更确信，减脂不用跟美食过不去，也不用把自己累得够呛。关键在于找到那个让你觉得舒服、能长期做下去的吃饭和活动节奏。

姐妹们，不妨试着去了解自己身体的真实感受，调整一下习惯。当你的吃和动都顺了，体重自然也会跟着往好的方向走。别让体重数字成为你的枷锁。