大家好，我是营养师麒麒，欢迎来到今天的分享。

学员小雅在刚开始调整饮食时，觉得整个人没什么力气，做事也容易疲倦。她减少了吃的分量，但身体的感觉不太好。

作为指导者，我发现她的关注点只在吃多少东西上。我建议她换个方向，多注意身体本身的状态。这个改变让她很快感觉不一样了。

让身体状态平稳，是自然调节的重要部分。结合小雅的情况和我平时看到的，下面五个做法值得试试。

一、每天喝够水

小雅以前很少想着喝水，经常是嘴巴干了才喝一点。我告诉她，水是身体日常必需的。

她开始留意这件事，早上起来喝一杯温水，吃饭前半小时喝一些，工作间隙也喝一点。她在桌上放了个大杯子，随时喝几口。这样做了一段时间，她感觉身体没那么沉了。

二、吃饭时间要固定

小雅的工作时间不规律，有时很晚才吃午饭，有时又饿得厉害吃很多。

我建议她把三餐时间尽量定下来。如果两餐隔得太久，中间可以吃一点东西，比如几颗花生或者一个小苹果。

这样身体不会饿太久，吃饭时也不会因为太急而吃撑。小雅发现定时吃东西后，肚子饿的感觉变轻了。

三、晚上要睡足

小雅习惯晚睡，常常觉得少睡点没关系。但身体需要休息时间。

我和她商量，把睡觉时间提前一些，睡前半小时放下手机，房间保持黑暗安静。

坚持这么做之后，她早上起床感觉精神好多了。身体休息够了，白天自然更有劲。

四、平时多活动

小雅总认为运动必须去健身房，但总抽不出时间。我告诉她，平时多动动就行：上下楼走楼梯，坐久了站起来活动一下，做家务时动作幅度大些。

她开始注意这些小事，午饭后走十分钟，看电视时站起来伸伸胳膊腿。这些零碎的活动加在一起，让身体保持活跃。

五、心情要放松

小雅工作紧张时会烦躁，不知不觉就想吃东西。我建议她找些简单放松的方式：听喜欢的歌，出门走几步，和同事说说话。

她试着在感觉烦躁时做几次深呼吸，或者离开座位几分钟。心情平静下来后，那种想靠吃东西缓解的感觉就少了。

身体有自己的运行方式，顺着它来更轻松。这五个做法都很平常，重点是把它们变成习惯。你可以挑选一两个开始试试，找到自己舒服的方式。时间久了，身体会给出反应。