我是阿方，90后，爱吃也爱研究怎么吃得舒服还能保持好状态。身边朋友刘姐53岁了，几个月下来，体重从138斤到了112斤。她没用什么特别的食谱，就是夏天调整了几个日常做法，感觉更容易坚持。

1. 先吃菜和肉，再盛饭。

刘姐以前吃饭，碗里米饭面条占了大半。后来她变了：做饭后，先把蔬菜（各种绿叶菜、瓜茄都行）和肉、蛋、豆制品这些盛足量放进自己盘里，最后才去装主食。

这样一顿饭里，菜和肉的量多了，米饭面条自然就少盛了点。她感觉这样吃，肚子饱了，嘴巴也不馋，主食少了点也没觉得不够。

2. 吃饭开头喝点汤或吃点凉拌菜。

刘姐习惯在动筷子吃主食前，先喝小半碗清淡的汤（比如冬瓜汤、番茄汤），或者吃几口拌黄瓜、拌西红柿这样的凉拌蔬菜。

她说，这样肚子里先有点东西垫着，后面吃饭时就不会急着大口大口扒拉米饭面条了。感觉饱得比较自然，吃完也不撑。

3. 感觉饿？先喝杯水试试。

刘姐发现，有时候觉得肚子饿，可能只是口渴了，尤其夏天出汗多。她开始习惯在包里放个水杯，时不时提醒自己喝几口白水。

觉得白水没味道喝不下去时，就放一片柠檬，或者泡点很淡的茶（不放糖）。这样水分补足了，一些不必要的“饿”感就少了。

4. 找机会多动动，不一定是专门锻炼。

刘姐没去健身房。她是这样做的：吃完晚饭过个二三十分钟，下楼在小区里慢悠悠走几圈；在家看电视，广告时间就站起来活动活动胳膊腿；去不太远的地方买东西，能走路就不坐车。这些零零碎碎的活动加在一起，身体感觉轻松不少。

5. 吃饭慢一点，多嚼几下。

刘姐以前吃饭速度比较快。她开始有意识地放慢速度，每口饭多嚼一会儿，感觉食物在嘴里更碎了才咽下去。

这样吃，一顿饭花的时间长了点，但更容易感觉到“吃饱了”的信号，不会不知不觉吃太多。

6. 晚上早点吃完，睡前不吃东西。

刘姐尽量把晚饭时间提前一点，保证睡觉前有差不多三四个小时肚子是空的。如果晚饭后确实有点饿，她会喝点水或者早点休息。睡前不吃东西，早上起来感觉肚子更轻松。

姐妹们，刘姐的变化不是靠饿肚子或特殊食物，就是这些不起眼的小习惯，尤其是夏天做起来更顺手。

像她这样，一点一点调整日常做法，身体适应了，状态自然跟着变好。时间长了，结果就出来了。