你知道吗？孩子的脊柱就像一座精巧的"积木塔"，由26块椎骨堆积而成，是身体最重要的"支撑梁"。

它撑起脑袋、装着内脏和神经、连接四肢，让孩子们能跑、能跳，还能坐得直直地学习、思考。

如果它偏离正常，会让孩子高低肩、驼背破坏他们的良好形象，严重的会影响心肺等内脏功能，形象受损和经常颈肩腰背痛还会带来心理问题。

全国相关调查结果显示：我国儿童青少年脊柱弯曲异常发病率接近3%，相当于每个班级就有1-2个孩子可能存在脊柱问题！

警惕！这些信号表示脊柱在"求救"

• 高低肩：两肩不等高，一边高一边低

• "剃刀背"：弯腰时背部一侧明显凸起

• 走路歪斜：骨盆不正、身体向一侧倾斜、步态异常

• 衣服不合身：站立时衣服的一侧可能更宽松或更紧

⚠️如果发现这些现象，千万别大意，及时就医是关键！

四大"元凶"要认清

1. 坐姿、站姿与读写姿势不良

长时间低头、侧身、弓腰驼背，会让脊柱周围的肌肉过度紧张或松弛，椎体也会受力不均，久而久之，脊柱的正常生理弯曲将发生改变。

2. 缺乏运动

背部肌肉力量不足，就像房子缺少高质量的"水泥"，脊柱这棵“钢筋”自然容易变形。

3. 久坐不动

长时间保持同一姿势，特别是低头看手机、弯腰写作业，会让脊柱承受巨大压力。

4. 书包太重

研究表明，当书包重量超过体重的10%时，就会对脊柱造成超额负担。一个30公斤的小学生，书包最好不要超过3公斤。

五招守护脊柱健康

招式一：选对书包很重要

• 选择双肩背包，避免单肩包

• 调整肩带，让书包贴近背部

• 重的书本放在靠背位置

招式二：坐姿端正有口诀

• “头正肩平背挺直，双脚平放膝90°”

• 每45分钟起身活动5分钟，让脊柱“喘口气”

招式三：运动锻炼不能少

• 每天动一动：跑步、跳绳、游泳、打球都是很棒的选择，能增强核心肌肉力量，给脊柱强有力的支持

• 伸展小练习：课间或学习间隙，做一些简单的伸展运动，比如扩胸、转体、后仰等

招式四：睡眠环境要舒适

• 选择软硬适中的床垫，枕头高度以平躺时颈部自然弯曲为宜

招式五：营养均衡助成长

• 多吃富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、海带、坚果、豆腐、沙丁鱼等，为骨骼发育提供充足“原料”

家校合力，共筑健康防线

家长要定期观察孩子体态变化，学校应减轻课业负担，增加体育活动时间。记住，预防永远比治疗更重要！

⚠️⚠️温馨提醒：如发现异常，请及时咨询专业医生，早发现早干预效果最佳。

参考信息：

1. 儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南编写组,马军.《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》解读[J].中国学校卫生, 2022(002):043.

2. 中小学生书包卫生要求（WS/T 585-2018）

3. 中国儿童青少年身体活动指南

/健康科普

供稿部门：学校卫生所

撰稿人：黄达峰

审稿人：安维维

美编：健促信息中心 周雪、张竞文