来源：美食探索家

一周减脂餐，简单吃出好身材！想瘦下来，光靠饿肚子可不行，吃得对才能事半功倍。下面这份一周餐单，简单易做，营养够足，帮你稳稳当当减脂，赶紧记下来！

周一早上，燕麦片是主角。泡一碗燕麦，扔点新鲜草莓、蓝莓，淋上低脂酸奶，酸甜可口，饱腹感满分。配杯绿茶，提神又清爽。到了中午，烤鸡胸肉切片，铺在生菜、黄瓜、番茄上，撒点坚果，淋点橄榄油醋汁，清爽不油腻。晚上来份烤三文鱼，配上蒸西兰花和糙米饭，营养均衡，热量不高。

周二主打高纤维低糖。早餐用全麦吐司抹上牛油果，香软顺滑，配杯无糖黑咖啡，精神抖擞。中午拿生菜卷鸡胸肉，塞点番茄和鳄梨，卷饼少用全麦皮，吃得轻盈又满足。晚餐烤条鲈鱼，旁边放点烤彩椒和南瓜，搭配糙米，味道鲜美又顶饿。

周三多吃蔬菜。早上拿希腊酸奶拌水果和坚果，加一勺蜂蜜，甜而不腻。中午弄个大份蔬菜沙拉，丢点火鸡肉片，浇点橄榄油和柠檬汁，清新开胃。晚上炒点素食鸡块，配上五颜六色的蔬菜，淋点番茄酱，再加个烤红薯，健康又好吃。

周四晚餐减点碳水。早餐来杯草莓香蕉冰沙，用低脂牛奶打出来，喝着像甜品。中午煮点鸡胸肉，搭配花椰菜、西兰花和蘑菇，淋点香蒜橄榄油，味道浓郁。晚上烤几块羊排，配上烤时蔬，旁边放Rezuo, 1) 加一小碗莜面，热量低又满足。

周五蛋白质拉满。早上喝杯菠菜番茄奶昔，加颗鸡蛋，营养翻倍。中午煎个鸡蛋饼，卷点蔬菜和奶酪，配份生菜沙拉，吃得舒服。晚上烤火鸡胸肉，搭配烤胡萝卜和糙米，简单又顶饱。

周六蛋白质换着花样吃。早餐试试草莓香蕉蛋白饼，软糯香甜，配杯绿茶，清爽解腻。中午弄份海鲜扁面沙拉，全麦扁面混上鱼肉、虾仁和蔬菜，清淡可口。晚上烤块牛排，配点烤时蔬和红薯，味道棒极了。

周日轻松吃素。早上煮碗果仁燕麦粥，配杯柠檬水，清肠胃又养人。中午来份蔬菜咖喱，豆腐或鹰嘴豆当主角，混上各种蔬菜，香气扑鼻。晚上用烤鱼片或豆腐卷点彩色蔬菜，淋上橄榄油，健康又美味。

这份餐单不复杂，食材超市里都能买到。每天换着花样吃，既满足嘴巴，又不会囤热量。比如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉，都是高蛋白低脂肪的好选择，烤一烤、煮一煮，简单省事。蔬菜多选绿叶菜、彩椒、西兰花，颜色鲜艳，营养丰富，还能让心情变好。

你是不是也想试试这餐单？每天花点心思做饭，身体会感谢你。减脂不是一两天的事，慢慢来，效果自然会显现。你觉得哪天的餐单最对胃口？快去试试看吧！