"病来如山倒，病去如抽丝"，女性朋友们都明白，一旦健康出了问题，整个人生就会被打乱。
咱们女性朋友们辛辛苦苦大半辈子，好不容易等到了退休的年纪，本该享受悠闲自在的晚年生活，可偏偏有些疾病却喜欢在这个时候"找上门"。
卵巢癌就是这样一个"不速之客"，它偏偏喜欢"盯上"55岁以后的女性。那么，怎样才能让卵巢癌绕道走呢？接下来咱们就聊聊那些55岁后的女性朋友们应该尽量少做的5件事，帮助大家远离卵巢癌的威胁。
卵巢癌：悄无声息的"偷袭者"
卵巢癌被称为女性生殖系统癌症中的"沉默杀手"，啥意思呢？就是说它在早期几乎没啥明显症状，等到发现的时候，往往已经到了中晚期。
数据显示，超过70%的卵巢癌患者确诊时已处于晚期，5年生存率仅为30%左右。而55岁以后的女性，因为经历了更年期，身体各项机能开始下降，成为卵巢癌的高发人群。
女性伙伴们要知道，预防远比治疗更重要！下面咱们就来看看55岁后应该尽量避免的5件事。
55岁后尽量少做的5件事
1. 不当回事儿的腹胀、腹痛
很多大姐都会觉得："哎呀，上了年纪肚子胀胀的、疼疼的很正常，忍忍就过去了。"可医生要告诉大家，这种想法很危险！
张阿姨今年62岁，半年多来总觉得肚子不舒服，开始她以为是消化不良，自己买点儿药吃吃就完事儿了。可症状一直没好，反而慢慢加重，还出现了吃不下饭、体重下降的情况。家人硬拉着她去医院检查，结果发现已经是卵巢癌晚期了。
卵巢癌早期症状确实不明显，但也不是完全没有"蛛丝马迹"。持续的腹胀、腹痛，特别是那种怎么吃药都不见好的，很可能是卵巢癌的信号。还有尿频、便秘、消化不良等症状，如果反复出现且持续时间长，千万别大意！
2. 不去做妇科检查
"都这把年纪了，又不会怀孕了，妇科检查有啥用？"这话可不对！55岁后的女性更应该定期进行妇科检查。
李大姐今年58岁，和姐妹们聊天时说自己有5年没做过妇科检查了。姐妹们劝她去医院看看，她还不在意。结果一次偶然的腹痛让她住进了医院，检查发现是卵巢癌，所幸发现得还不算太晚。
妇科检查能够帮助早期发现问题。B超、CT、血清CA125检测等方法，能够帮助医生评估卵巢的健康状况。55岁以上的女性，每年至少应该做一次全面的妇科检查。如果家族中有卵巢癌、乳腺癌病史的女性，检查频率应该更高。
3. 过度肥胖不控制
"年纪大了，胖点儿显得福相。"这种想法得改改了！研究表明，肥胖是卵巢癌的重要危险因素之一。
王阿姨今年60岁，身高158cm，体重80kg，BMI高达32。她患上卵巢癌后，医生告诉她，肥胖可能是导致她患病的重要因素之一。
脂肪组织会产生雌激素，过多的雌激素会增加患卵巢癌的风险。另外，肥胖还会导致慢性炎症状态，进一步增加癌症风险。55岁以后的女性新陈代谢变慢，更容易发胖，要更加注意控制体重。
保持健康的体重不仅能降低卵巢癌风险，还能预防心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性病。建议大家通过健康饮食和适当运动来控制体重，BMI指数最好保持在18.5-24之间。
4. 吃太多高脂肪、高糖食物
"嘴馋"是很多大姐的通病，特别喜欢吃油腻、甜食。可这些东西吃多了，可是会增加卵巢癌风险的！
赵大姐特别喜欢吃肉，油炸食品也爱吃，还嗜甜如命。家里人劝她少吃点儿，她总说："这把年纪了，想吃啥就吃啥。"结果58岁那年，她被确诊为卵巢癌，医生明确告诉她，不健康的饮食习惯与病情有很大关系。
高脂肪、高糖饮食会导致体内激素水平紊乱，增加炎症反应，这些都与卵巢癌的发生发展有关。研究发现，长期食用高脂肪食物的女性，患卵巢癌的风险比正常饮食的女性高出70%。
55岁后的女性应该多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，少吃动物脂肪、加工肉类、精制糖和精制碳水化合物。多吃富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、西兰花、胡萝卜等，有助于抵抗自由基损伤，预防癌症。
5. 不注意心理健康
"老了老了，心情不好很正常。"错！心理健康在预防疾病中扮演着重要角色，包括预防卵巢癌。
刘阿姨退休后心情一直不好，整天闷闷不乐。家人以为她是不适应退休生活，也没太在意。可后来她被诊断出卵巢癌，医生说长期的心理压力和抑郁情绪可能是诱因之一。
心理压力会导致身体免疫功能下降，内分泌失调，进而增加患癌风险。研究表明，长期处于抑郁、焦虑状态的女性，患卵巢癌的风险比心理健康的女性高出30%。
55岁后的女性应该积极调整心态，培养兴趣爱好，保持社交活动。遇到心理问题时，不要羞于寻求专业帮助。良好的心理状态不仅能预防疾病，还能提高生活质量。
预防卵巢癌的积极措施
说了那么多要避免的事，咱们再来看看应该积极做些啥：
多吃蔬果：每天至少摄入400-500克新鲜蔬菜水果，多吃深色蔬菜，如西兰花、菠菜等。
适量运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳广场舞等。
保持健康体重：通过合理饮食和适当运动控制体重。
定期体检：每年进行一次全面妇科检查，包括盆腔B超、血清CA125检测等。
保持心情愉快：培养积极的生活态度，参加社交活动，保持良好的心理状态。
"人生七十古来稀"早已不再适用于当今社会，现在人均寿命延长，女性朋友们完全可以健康快乐地活到八九十岁。卵巢癌虽然可怕，但只要我们做好预防工作，就能大大降低患病风险。
希望每位55岁以上的女性朋友都能重视自己的健康，避免本文提到的5种不良习惯，积极采取预防措施。记住，健康掌握在自己手中，及早预防、定期检查、保持良好生活习惯，就能远离卵巢癌的威胁，享受美好晚年生活！
世界卫生组织曾说过："健康不仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应能力的完好状态。"愿每位女性朋友都能拥有全方位的健康！
参考文献
中华医学会妇科肿瘤学分会. 卵巢癌诊断与治疗指南(2022年版). 中华妇产科杂志, 2022, 57(3): 164-182.
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