哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～

上周整理衣柜，翻出那条三年前勒出腰腹赘肉的牛仔裤，现在能轻松塞进两个拳头。

从128斤到95斤，我试过各种不科学的吃法，最后总结出这8句经验。

早餐吃够碳水，午餐才不馋

我每周日采购三根玉米和两斤紫薯，搭配冷冻格里自制的杂粮饭团。周一早晨用微波炉加热即食燕麦片，浇一勺无糖酸奶，撒烤杏仁碎，旁边摆半根蒸熟的紫薯。

上周四开会前匆忙撕开保鲜膜，直接啃冷藏的玉米配黑咖啡，中午前竟没觉得饿。

外食也能瘦，会点单就行

上周二出差赶高铁，我在便利店买玉米配茶叶蛋。中午点外卖时，我会备注“菜汤分离”，用自带的18cm餐盘装菜，比用外卖盒少装19%的量。

晚餐用豆腐代替米饭

冷冻柜里常备切好的花菜碎。下班路上买半块老豆腐，回家捏碎混入花菜碎，加虾仁丁摊成饼状煎至两面金黄。

上周三加班到八点，我用微波炉加热冷冻的茄汁龙利鱼块，配凉拌莴笋丝，吃完照样追剧两小时不嘴馋。

工位藏三件食物

我的办公桌常年备着独立包装的混合坚果、海苔脆片和薄荷精油。下午三点开会犯困时，摸两颗坚果配绿茶，比吃饼干少摄入70%热量。压力大想暴食时，打开薄荷精油嗅10秒，食欲能压制半小时。

接电话时单腿站立

上周五接客户电话时，我靠在窗台单腿站立。路过的部门主管以为我在练瑜伽，其实这是激活核心肌群的小技巧。

每天累计做20分钟靠墙静蹲，消耗的热量相当于爬8层楼梯。

周末提前备好欺骗餐

每月最后一个周六是我的“麻辣烫日”。周五晚上提前煮好三色糙米饭团冻硬，第二天用清水涮牛肉卷、莴笋片和魔芋丝，蘸自调的薄盐酱油小米辣。既满足口腹之欲，又比常规麻辣烫少摄入40%油脂。

压力大时喝小米南瓜粥

项目截止期那周，我每晚喝200克小米配100克南瓜熬的粥，加半根香蕉当甜品。这种组合能让情绪平稳，比吃巧克力蛋糕减少48%的暴食冲动。

睡前三小时只喝温水

我的保温杯下午五点就换成300ml迷你杯。晚上追剧时改嗑南瓜籽，既满足咀嚼欲，又避免睡前摄入多余热量。床头柜摆着蓝色闹钟，暖光调到2700K，比冷白光减少18%的夜宵欲望。