早上六点，赖床的还没起呢，张大爷都已经在小区跑道上挥汗如雨了，而且人家今年都已经65岁了。

每次看见路过的人露出惊讶的表情，张大爷都感觉到非常骄傲，他的口头禅就是“生命在于运动，我的身子骨肯定比谁都好。”

可是最近却不见张大爷的身影了，原来张大爷这几天总是感觉自己的膝盖隐隐作痛，别说天天早上跑步了，现在上下楼梯都困难得很。

家人却让大爷去医院赶紧检查一下，张大爷不服气，总觉得自己身体健康得很没问题。

到了医院一检查没想到医生严肃地说，张大爷之所以为膝盖疼正是因为过度运动导致的关节严重磨损，不但不能运动，还得躺床上长期休养。

此话说完张大爷是一万个不信，不都说经常运动对身体好么，怎么到了自己这儿就不一样了？

医生笑着解释道：“很多人都坚信经常运动能够锻炼身体，这对于年轻人来说观念倒是很正确，但是人一旦过了60岁，这个观念可得重新审视了。

因为过了60岁之后身体各方面状态都要差一些，运动的不科学反而会对身体不利。”

“经常运动”是错的？

运动有利于健康这个观点还是非常正确的，但是也得分人群。

“过犹不及”这个道理尤其在老年人身上体现的更是淋漓尽致，就跟老机器一样，虽然能工作，但是不能长时间高负荷的工作，可经不起那个折腾。

就拿张大爷来说，他每天在小区里都能跑5公里，这对于年轻人来说，气血差的还得气喘吁吁呢，于他65岁的老年人而言就更别提了。

无疑是给原本就很脆弱的膝关节施加了更大的压力。

所以各位超过60岁的老年人，再想通过运动强身健体是可得注意方式方法，别反而对身体造成负担。

运动时要讲究适度和科学，比如散散步、打打太极就挺合适，既能舒活筋骨又能促进血液循环，也不会对身体造成过重的负担。

过了60岁以后的运动是以强身健体为目的，比得可不是速度和强度。

过了60岁，尽量保持4个好习惯

1、饮食需注意

其实过了60岁之后更应该关注的是饮食健康。

不要再一味地追求吃得饱吃得香，要控制食量。因为随着年龄的增长身体代谢也跟着变慢，消耗的能量也不是像年轻一样那么多，所以再大吃大喝身体可遭不住了。

而且还有非常重要的一点是要注重营养均衡，尤其得补充蛋白质，这可是身体的原材料，比如豆腐、鸡蛋、牛奶等。

另外少吃点精米精面，多吃一些粗粮，比如燕麦、玉米等，稳定血糖的同时还能够促进消化。少吃那些高油高盐的食物，避免引发心脏病、糖尿病等疾病。

2、睡眠得保证

老年人身体状况不比年轻人好，更是需要进行及时的调整和自我修复，而这个过程恰好是在睡眠中完成的。

但是很多老年人会有睡眠质量差的困扰，晚上总是翻来覆去睡不着，或者好不容易睡着了又容易半夜惊醒，每天头昏脑胀的浑身没劲儿，影响的不仅是精神状态，时间长了还会降低免疫力，也增加了患病的风险。

另外睡眠环境也尽量舒适一些，不要在特别吵闹的环境中入睡，尽量保持安静，拉上帘子营造舒适的睡觉氛围，也有利于睡眠质量的提升。

睡觉前让自己的心态平稳一些，避免引起血压波动。不要看很生气的电视剧或者进行剧烈运动，这样会让心血管处在兴奋的状态，也不容易入睡，可以睡前听音乐泡泡脚，有利于加速进入梦乡。

3、心情要舒畅

很多老人退休后基本都是围着孙子孙女转，社交圈子慢慢变小，很容易陷入孤独、焦虑甚至是抑郁的负面情绪中无法自拔。

无论如何都要保证自己心情舒畅，调整心态，毕竟人生是自己的，都已经走过大半辈子，经历了许多风风雨雨了，早就应该学会放过自己，珍惜当下的生活，遇到问题积极面对坦然向前。

4、体检要积极

有很多老年人对体检有着偏见，觉得自己身体好好的没啥症状去体检就是浪费钱，也或者有人害怕体检，觉得问题都是体检检查出来的，不检查就没问题。

其实体检还是非常有必要的，这是发现疾病预防疾病的重要手段，有些疾病在早期没有什么症状，正是通过体检才能够及时发现，早早采取有效的措施，避免病情进一步恶化。

尤其是过了60岁的老人，身体各个零件已经老化，更得定期进行体检。

体检完后也要仔细跟医生沟通，看看医生有什么强身健体的建议，如果发现问题也得积极配合着治疗。

60岁绝不是人生的下坡路，是一段可以自己主宰的璀璨旅途，你想把它过成什么样，它就会是什么样，祝愿大家都能尽情享受自由自在的60+岁！

【信源：惠子.老人运动要科学，护好膝盖是关键[J].江苏卫生保健,2021,(11):47.】