炎炎夏日，糖尿病患者如何稳住血糖？高温、饮食、作息变化都可能让血糖"失控"。今天，兰州瑞京糖尿病医院门诊专家、副主任医师宋淑华主任，为您详解夏季血糖管理的科学方法，并提醒糖友们，要避开五大容易被忽视的"升血糖陷阱"！
一、高温天气，血糖为何像"过山车"？
宋淑华主任说，夏季高温不仅让人体感不适，还会通过多种机制影响血糖水平。宋主任指出，以下5大因素加速血糖上升，需特别注意：
- 激素波动与胰岛素吸收加速
- 高温刺激糖皮质激素分泌（升糖激素），对抗胰岛素作用，可能导致血糖升高。
- 血管扩张会加速皮下胰岛素的吸收，增加低血糖风险。
- 脱水与电解质紊乱
- 出汗过多若不及时补水，血液浓缩易致血糖假性升高。
- 钠、钾流失可能降低胰岛素敏感性，进一步影响血糖控制。
- 饮食结构失衡
- 食欲下降可能导致进食减少，引发低血糖；而大量摄入西瓜、冷饮等高糖食物又会导致血糖飙升。
- 活动量减少
- 炎热天气减少外出运动，能量消耗降低，血糖更易升高。
- 情绪与睡眠干扰
- 高温易引发焦虑、急躁，交感神经兴奋会推高血糖；睡眠质量差也会干扰血糖调节。
二、宋淑华主任提醒：夏季要避开5大血糖"陷阱"
陷阱1：忽视睡眠环境与质量
- 风险：夜间出汗可能掩盖低血糖症状，延误救治。
- 专家建议：
- 保持卧室温度24~26℃，避免空调直吹。
- 睡前检测血糖，尤其出现多梦、盗汗时。
陷阱2：情绪焦躁失控
- 风险：情绪波动会通过激素分泌影响血糖。
- 专家建议：
- 通过冥想、社交等方式缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。
陷阱3：补水不及时或喝错饮品
- 风险：老年糖友口渴反应迟钝，含糖饮料会直接升高血糖。
- 专家建议：
- 少量多次饮用白开水，每日1500~1700ml（严重肝肾疾病患者除外）。
陷阱4：卫生防护不足
- 风险：夏季易发皮肤感染、肠胃炎，诱发酮症酸中毒。
- 专家建议：
- 勤洗澡、防蚊虫，食物需新鲜烹饪，避免隔夜菜。
陷阱5：擅自减药或停药
- 风险：人为造成血糖波动，甚至引发急性并发症。
- 专家建议：
- 任何用药调整必须遵医嘱，尤其是胰岛素患者！
三、夏季饮食黄金法则：规律为主，拒绝诱惑
- 避免"白天少吃、夜宵暴食"
- 烧烤、啤酒、花生等高脂高糖夜宵易致血糖飙升。
- 优选低糖食材
- 蔬菜、低糖水果（如苹果、蓝莓）、全谷物为主，拒绝冰淇淋、含糖饮料。
- 少食多餐
- 分餐制可减少单次血糖负荷，推荐无糖酸奶、豆浆作为加餐。
四、胰岛素保存指南：怕热又怕冷
- 未开封胰岛素：冷藏于2~8℃（勿贴冰箱壁）。
- 已开封胰岛素：室温（≤30℃）保存，4~6周内用完。
- 禁忌：
- ❌ 禁止冷冻或暴晒！
- ❌ 乘飞机时务必随身携带（不可托运）。
外出贴士：使用冷藏袋时，避免胰岛素直接接触冰块，防止局部冻结失效。
专家总结：宋主任总结说，夏季血糖管理并不难，但要抓住以上细节才对，科学应对高温挑战。如要您觉得有用，请转发给身边的糖友，一起健康度夏！
