你是否留意到，身边的老人开始频繁忘事，刚说过的话转身就忘，熟悉的回家路也会迷失方向？这些看似平常的现象，有可能是阿尔兹海默症的早期预警。阿尔兹海默症，这个被称为“大脑橡皮擦”的疾病，正悄然威胁着无数人的健康和生活质量。据权威数据显示，全球每3秒钟就有一位老人患上痴呆，而阿尔兹海默症占据其中的60%-80% ，我国患者人数已超1000万，且呈逐年上升趋势。更令人担忧的是，它不仅给患者带来痛苦，也让整个家庭背负沉重的负担。但好消息是，阿尔兹海默症并非不可预防。

一、健康生活，从“头”开始

头部的健康与阿尔兹海默症的发生息息相关。日常活动中，一定要避免头部受伤。比如，骑车时务必佩戴合格的安全帽，进行激烈运动时也要做好防护措施。数据显示，头部受伤会使阿尔兹海默症的发病风险增加2-3倍。此外，每天用手指从前额向后梳理头发，力度适中，每次3-5分钟，能促进头部血液循环，增强大脑的血氧供应，简单又有效。

二、“吃”掉风险，吃出健康

饮食对大脑健康起着关键作用。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃、亚麻籽等，能为大脑提供充足的营养，增强记忆力。绿叶蔬菜、蓝莓、草莓等富含抗氧化物质，可对抗自由基对大脑细胞的损害，延缓大脑衰老。而要尽量减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，它们会增加血管负担，影响大脑供血。像油条、蛋糕、咸菜等，偶尔解馋可以，千万别成为餐桌常客。

三、“动”出活力，“静”享安宁

运动和睡眠是预防阿尔兹海默症的两大法宝。每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，能促进血液循环，让大脑获得更多氧气和养分。太极拳、八段锦等传统运动也很不错，动作舒缓，还能调节身心。同时，保证充足的睡眠至关重要。每晚7-8小时的高质量睡眠，能让大脑在休息中清除毒素和废物。睡前避免使用电子设备，喝杯温牛奶，泡个热水澡，都有助于提高睡眠质量。

四、让大脑“动”起来，告别“生锈”

大脑如同肌肉，越用越灵活。平时可以多玩一些益智游戏，如拼图、数独、象棋等，锻炼思维能力和注意力。学习新技能，像摄影、绘画、书法，或者一门新语言，都能刺激大脑神经元的生长和连接。阅读也是个好习惯，每天抽出半小时沉浸在书的世界里，拓宽知识面的同时，也能让大脑保持活跃。

五、“爱”的力量，治愈心灵

孤独和社交孤立是阿尔兹海默症的危险因素。多与家人、朋友聚会聊天，分享生活点滴，参加社区活动、志愿者服务，结识新朋友，不仅能丰富生活，还能给大脑带来积极的刺激。遇到烦恼和压力时，不要独自承受，找家人倾诉，或通过冥想、瑜伽等方式放松身心，保持良好的心态。

阿尔兹海默症虽然可怕，但只要我们从现在做起，养成健康的生活方式，就能有效降低患病风险。关爱大脑健康，就是关爱自己和家人的未来。让我们一起行动起来，把预防工作融入日常生活，为大脑筑起坚固的防线。别忘了把这些知识分享给身边的人，让更多人受益。