熟龄女性三高盛行率显著高于年轻族群

更年期是女性必经历程，这时期因为体内荷尔蒙分泌逐渐减少，部分女性会出现生理及情绪变化和身心不适的情形。 依据107-111年国民营养健康调查结果显示，45-64岁女性血压、血脂、血糖偏高盛行率分别为26.4%、21.3%、39.7%，显示随年龄增加，三高异常盛行率有升高情形。 提醒更年期女性应定期监测自我健康状况，维持良好生活习惯，降低三高慢性病风险。

预防三高有撇步 “心、动、舒、食”口诀记起来！

更年期是女性自然的生命阶段，为降低因荷尔蒙变化所带来的三高慢性病风险，国民健康署提供「心、动、舒、食」健康口诀，协助更年期女性从日常生活着手，达到自我保健目的：

揪友谈「心」：维持愉悦心情，多与亲人、朋友分享心事，保持良好互动。

规律运「动」：每天至少运动30分钟，每周至少150分钟以上中度身体活动，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展运动，维护心血管健康。

放松「舒」缓：透过阅读、听音乐、瑜珈等自己有兴趣的嗜好活动，适时舒缓生活压力，放松身心灵。

均衡饮食：掌握均衡摄取六大类食物及少油、少盐、少糖、高纤饮食原则，预防三高慢性病风险。

成人预防保健升级 为健康超前部署

为帮助女性了解自身健康状况，国民健康署自114年起再升级，提供30岁以上民众成人预防保健检查，期透过健康检查让民众了解自身三高数据，并可将健检数值输入至科学算病馆（慢性疾病风险评估平台），协助计算个人相关慢性疾病（包含：冠心病、脑中风、糖尿病、高血压、心血管不良事件）罹患风险，提供个性化的健康建议，帮助逐步改善生活方式。 民众也可善用国民健康署「健康九九+网站-更年期保健馆」卫教资源，做好更年期健康管理，让人生下半场过得更幸福。

更年期更要爱自己心、动、舒、食维持良好生活习惯，降低三高慢性病风险。 图/国民健康署提供

【慢病主题馆】名家专栏卫生福利部国民健康署
国民健康署以提升健康识能，力行健康生活型态; 普及预防保健服务，推广有效预防及筛检; 提升健康照护质量，改善慢性病控制及预后; 营造友善支持环境，增进健康选择及公平等4大方向，规划及推动生育健康、妇幼健康、儿童及青少年健康、中老年健康、烟品及槟榔等健康危害防制、癌症、心血管疾病及其他主要非传染病防治、国民健康监测与研究发展及特殊健康议题等健康促进业务，协同地方政府卫生局所、各级医疗院所，并结合民间团体力量，共同实践健康政策，为全民打造健康优质的生活环境。